Fogyás otthon: a legjobb gyakorlatkészlet lányoknak

Minden lány karcsú alakra vágyik. Sőt, ez nem csak a szépség, hanem az egészség is. Mindenki ismeri a fizikai aktivitás szerepét a gyűlölt kilogrammok elleni küzdelemben - ez a fő. A lányok otthoni fogyásához szükséges gyakorlatok készlete, amelyet a továbbiakban megvizsgálunk, nem csak gyakorlatok sorozata. Folyamatosan ismételgetve és diétázva karcsúbbnak tűnhet, gyönyörű faragott izmokat érhet el, és természetesen csökkentheti a súlyfelesleget.

Otthoni edzés szabályai

Ahhoz, hogy az otthoni testsúlycsökkentéshez szükséges hatékony fitnesz edzés pozitív eredményeket adjon egy lánynak, szüksége van:

1. Minden figyelmedet csak a gyakorlatok elvégzésére összpontosítsd, vagyis kapcsold ki a laptopod és a tableted, tedd néma üzemmódba a telefonodat. Is, az óra alatt próbálja meg kizárni a kommunikációt a gyerekekkel, házastárssal vagy más családtagokkal.
2. Szigorú edzéstervet kell felállítani, és be kell tartania.
3. Jobb, ha az órákat élénkítő, energikus zenével vezetjük.
4. Jobb, ha két naplólistát vezetünk: az egyiket a testmozgásról, a másikat a súlyváltozásokról. Ünnepelhetik az elért haladást. Ezek a felvételek segítenek feldobni a hangulatot a fáradtság és válság napjaiban. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy az ilyen folyóiratok fenntartásával sokkal gyorsabban lehet sikereket elérni.
5. Ha nem tud kerékpárt vagy úszómedencét használni, a napi séta remek kiegészítő a gyors fogyáshoz.
6. Minden gyakorlatot helyesen kell végrehajtani, szigorúan követve a megadott ajánlásokat. Nagyon fontos megjegyezni a végrehajtás pontos technikáját; ez az eredmény alapja. Megnézheti, hogyan kell megfelelően végezni gyakorlatokat otthon a videó fitnesz leckékben a fogyás érdekében; cikkünk végén talál egy ilyen videót.
7. Ha az óra alatt megszomjazunk, csak lassú kortyokban ihatunk szobahőmérsékletű vizet. Edzés közben legfeljebb egy pohár víz megengedett, ellenkező esetben a vesék vészhelyzetben működhetnek.
8. A gyakorlatokat legkorábban étkezés után 1 órával és 3 órával előtte kell elvégezni. Ez a szabály optimális a gyomor számára.
9. És reggel, a munkába való felkészülés előtt egy kis testmozgás a fogyáshoz otthon különösen segít; megteheti videóval vagy fülbemászó zenével.

Időtartam és mód

Szigorú órarend összeállításakor ne feledje, hogy az aerob részt több mint 30-40 percre kell fordítani óránként, heti 3-4 alkalommal. A zsírégetés minden embernél a pericelluláris folyadékban, a májban és a vérben található raktározott szénhidrátok elfogyasztása után kezdődik, amelyek csak harminc perccel a fizikai aktivitás megkezdése után dolgoznak fel energiává. Ennek megfelelően a meghatározott időtartamnál rövidebb fizikai gyakorlatok hatástalanok a fogyásban.

Figyelembe vesszük azt a tényt is, hogy 1 kg fogyáshoz 8000 kcal-t kell elégetni a sportolás révén. Enyhe terhelési intenzitás mellett percenként 4-5 kalória lesz a fogyasztás, a terhelés növelésével percenként 10-12 kalóriaveszteségre nő.

A rutint a motivációd támogatja, és ez rendkívül fontos. Ne feledje, hogy egy edzés kihagyásával kétszer olyan messzire tolja el a célt. A siker kulcsa, hogy szigorú legyél önmagaddal. Az otthoni fogyókúra havi programja, amely mindig a szemed előtt áll, jó segítőtárs lesz a kívánt időkereten belüli cél elérésében.

Leltár

Az otthoni fogyás érdekében végzett gyakorlatok kedvezőbbek a sportklubban végzett edzésekhez - nincs szükség drága előfizetés vásárlására, és nem kell pénzt költeni drága sporteszközökre. Csak egy edzőszőnyegre és megfizethető, bő ruházatra lesz szüksége. Olyan egyenruhát válasszunk, amely a lehető legkényelmesebb, és nem zavarja a mozgás szabadságát.

A következő tornaeszközök szolgálnak majd segítségül: ugrókötél, hulakarika, súlyzók, szék speciális gyakorlatokhoz. Egyébként az ugrókötél egy meglehetősen egyszerű tárgy gyermekkorból, amely nagymértékben fejleszti a lábak és a tüdő izmait.

Ha súlyzókkal szeretne edzeni, kezdjen el egy-másfél kilogramm súlyzókkal.

Bemelegítés edzés előtt

A legjobb minden edzést bemelegítéssel kezdeni, amely felmelegíti az izmokat és az ízületeket. Ami viszont megvéd a ficamok és sérülések ellen. A bemelegítésre vonatkozó ajánlások a „fentről lefelé” elven alapulnak, azaz nyak, vállak, karok stb., egészen a lábfejig. Vagy használhatja saját módszerét a fogyáshoz, bármilyen otthoni gyakorlatot, amely megfelel Önnek.

A bemelegítésre szánt idő 5-7 perc. Meg kell jegyezni, hogy az ideális bemelegítéshez az ízületek forgatása körülbelül 10-12 megközelítésre alkalmas mindkét irányban. A leírt módszerrel teljesen felmelegítheti az egész testet.

Nézzünk meg néhány gyakorlatot, amelyek hatékonyak az edzés előtti bemelegítéshez:

1. Először erőteljesen dörzsölje a tenyerét, amíg felforrósodik. Melegítse velük a nyakát, fülét és arcát.
2. Fej forgatása. Lassan csináld és ne nagyon mélyen. Négy mozdulatot teszünk balra, négyet jobbra.
3. Ezt követően folytatjuk a vállakat. Helyezze a tenyerét a vállaira. Erőteljesen forgatjuk az ízületeket, először 10-20-szor balra, majd jobbra - ugyanannyiszor.
4. A könyökök után. Ehhez a karjait a testre merőlegesen nyújtva forgassa el őket a könyökízületeknél 4-szer mindkét irányban, mindkét oldalon 3 megközelítéssel.
5. Kézzel dolgozunk. Helyezze az egyik kéz ujjait a másik ujjai közé, és négyszer forgassa el a fenti gyakorlathoz hasonlóan - 3 megközelítés.
6. A tengely körüli körkörös mozdulatokkal felmelegítjük a derekát és a hátat - az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban. Ügyeljen arra, hogy a lábait és a csípőjét ne mozduljon el, csak a teste forduljon el.
7. A hát alsó részének bemelegítéséhez a medencét forgatjuk, mintha hula karikát forgatnánk. Végezzen elforgatást mindkét irányban.
8. A guggolások optimálisak a lábak bemelegítésére. Ezeket egymás mellé kell helyezni, és az egész lábfejet erősen a padlóhoz kell nyomni.

Hogyan kell kiszámítani a terhelést

Az otthoni fogyás legjobb és leghatékonyabb gyakorlatait a megengedett legnagyobb intenzitással végzik, és a terhelés felső határát a pulzusszám alapján számítják ki. Más szóval, a „test maximális terhelésével” kell dolgoznia.

A kiszámításhoz vegyünk egy egyszerű számtani képletet: vonjuk le életkorunkat 200-ból. Az optimális „munka” terhelés meghatározásához a kapott számot meg kell szoroznia 0,65-tel vagy 0,85-tel, a kívánt terhelési értéktől függően. A minimális izomterheléshez 0,65-ös értéket, a felső határértékhez és a maximális hatékonysághoz pedig 0,85-ös együtthatót használjon.

Például képletünk szerint egy negyven éves embernél a megengedett maximális pulzusszám 160 ütés percenként. Ebben az esetben a zsírégetés leghatékonyabb edzése a 104-136 ütem/perc tartományban történik. Ezért, ha az összehúzódások száma nem éri el az alsó szintet, növelje a terhelést, és amikor a pulzus meghaladja a felső határt, ellenkezőleg, csökkentse az intenzitást.

Az impulzusok számának számlálásával szabályozzuk a terhelést, és az „effektív magasságon” maradunk. Ez a megközelítés a gyakorlatban segít kiválasztani a tested számára legmegfelelőbb fizikai gyakorlatokat a fogyáshoz. Ezek az egyszerű számítások segítenek abban, hogy kordában tartsa testét.

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz

Nézzük meg, milyen gyakorlatokat kell végezned a fogyáshoz. Az otthoni fogyás érdekében rövidebb idő alatt jobb, ha az órákat egy optimálisan intenzív program szerint végezzük, amely erőt és aerob gyakorlatokat is tartalmaz.

Egy jó kardió edzés megemeli a pulzusszámot, ami elengedhetetlen a leghatékonyabb zsírégetéshez. Az erőgyakorlatok pedig segítenek növelni az izmok tónusát és térfogatát, ami egy egészséges és erős alak elegáns megkönnyebbülését hozza létre.

Az otthoni tanulásnak két fő módja van:

1. Az első napot teljesen az aerob edzésnek kell szentelni - úszás, futás, tánc aerobic, kerékpározás, gyaloglás, extrém esetekben. A másodikat éppen ellenkezőleg, az erőrésznek kell szentelni, minden izomcsoportot terhelve.
2. Egy edzés során kombinálja az erőt és az aerob összetevőket. Például kezdj egy leckét egy 5 perces futással a helyén, majd adj terhelést a hasizmoknak, majd még 5 percet az aerob részből, majd terhelést a csípőre stb.

A leghatékonyabb gyakorlatok érdekében érdemes egy adott testrészre koncentrálni. De ne feledje, hogy a szomszédos izmokat egyidejűleg edzik, ami jelentősen javítja az edzés eredményeit. A testsúlycsökkentés leghatékonyabb gyakorlata a lehető legmagasabb szintű testmozgás.

Az internetes videóleckék segítségével (és cikkünkben) kiválaszthatja a megfelelő gyakorlatokat az otthoni fogyáshoz. De azt javasoljuk, hogy fordítson különös figyelmet a következő hatékony edzésre, amelynek célja a fogyás a legproblémásabb területeken.

Fenék

A fenék gyakorlatsora kiválóan alkalmas otthoni fogyáshoz és karcsú, étvágygerjesztő formák kialakításához. Az alsótest rendszeres terhelésének fenntartásával meglehetősen gyorsan pozitív változások következnek be: a fenék kerekebbé és tónusosabbá válik, csökken a narancsbőr megjelenése, a bőr feszesebb lesz. Az otthoni fogyás edzése a cikk végén található videóban segít abban, hogy világosan lássa a gyakorlatok végrehajtásának szabályait.

A fenéken végzett munka:

• Guggolás – szuperhatékony gyakorlat az „ötödik pont” pumpálására. A kiinduló helyzet állva. A lábak szélesebbek, mint a vállak, és a lábujjak távolságra vannak egymástól. Ebből a pozícióból lassan hajtsa végre a guggolásokat, feszesen tartva a csípőjét és a fenekét. Mennyiség – legalább 10-szer. Minden edzéssel növelni kell a megközelítések számát.
• Nyomja össze a labdát. Kiinduló helyzet: ülve a szék szélén. A lábakat szét kell tárni úgy, hogy egy fitneszlabda elférjen a térd között. A labdát elég erősen a lábak közé kell szorítani, az izmokat körülbelül egyharmad percig feszesen kell tartani, majd egy percet pihenni, és újra meg kell szorítani a labdát.
• Csípőnkkel a padlón ülünk. Kiinduló helyzet: függőlegesen térdre állva, kezét az övre téve. Egyenként mozgatjuk a lábunkat, és ülünk az egyik fenékre, majd a másodikra. Végezze el a leírt gyakorlatot annyira, hogy az izmai elkezdenek fájni, de legalább 5 teljes megközelítést.

Lábak

Az aranyos, feszes combok szinte minden lány vágya. De a mozgásszegény életmód és a szénhidrátban gazdag ételek zsírfelhalmozódáshoz vezetnek ezen a területen.

Ha elégedetlen a lovaglónadrágjával, az oldalsó füleivel és a csípőjén lévő súlyfelesleg egyéb „varázsaival”, feltétlenül végezze el a következő gyakorlatokat:

• Mély guggolásból kiugrás. Erősíti és modellezi a fenék étvágygerjesztő formáját, javítja az anyagcserét és elősegíti a minőségi fogyást. Elengedhetetlen a pontos technika fenntartása és a légzés monitorozása. Kiinduló helyzet – vegyen egyenes tartást, tegye a lábát vállszélességre, tegye keresztbe a karját a mellkasán, vagy kulcsolja össze őket a feje hátulján. Vegyél egy mély levegőt és guggolj úgy, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval, és ne emeld fel a lábad felszínét a padló felszínétől, és ne torzítsd el a medencéd. Ha az egészséged engedi, jobb lejjebb menni. Feszítse meg combizmait, és kilégzéskor ugorjon fel, amennyire csak lehetséges. A visszaúton, amint a lábad hozzáér a felülethez, azonnal térj vissza a guggoláshoz, és ismételd meg a mozdulatokat.
• Olló. Kiinduló helyzet – feküdjön le vízszintesen, a hát alsó részét teljesen nyomja a felszínre, és a lehető leggyengítse a nyak izmait. Emelje fel a lábát 90 -os szögben⁰ és olyan mozdulatokat végzünk, amelyek kívülről imitálják az ollós rúgásokat, megváltoztatva a sorrendet: az első láb a második fölé, majd fordítva. Ezt a gyakorlatot legalább 15-ször ismételjük meg anélkül, hogy lábunkkal a padlót érintenénk.
• Forduljon hátra. A kiindulási helyzet egy szék mellett állva, kezével tartva. Húzza be a gyomrát, és hajlítás nélkül kezdje vissza a lábát a lehető legtávolabbi helyzetbe. Maradjon rövid ideig. Ismételje meg a másik lábbal.
• Ugrókötél. Ugorj legalább egy percig. Először az átlagos tempót használja, majd a maximumot. Az ugrálókötél egy egyszerű, megfizethető, de nagyon hatékony aerob gyakorlat, melynek köszönhetően a lábad gyorsan lefogy.

Has

Egy másik problémás terület, ahol a felesleges zsír szeret felhalmozódni. De a minőségi otthoni edzések segítenek megbirkózni vele!

Remek otthoni hasi zsírbontó gyakorlatok:

• Székgyakorlat. Kiindulási helyzet – üljön le, és támaszkodjon a kezével a székre. Nyújtsa előre a lábát. Ezután lassan meg kell hajlítani és a test felé húzni. Később lélegezzen ki, és tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Megközelítések száma – 15 alkalom.
• Biciklizni. Kiindulási helyzet – feküdjön le a földre. Hajlítsa meg és emelje fel a lábát, húzza őket az alsó hasába. Forgassa előre körben a lábát, mintha képzeletbeli pedálokat forgatna. A gyakorlatot legalább egy percig végezzük.
• Csavarás. A kiindulási helyzet az, hogy vízszintesen feküdjön, hátát szorosan a felszínhez nyomva. Irányítsa a könyökét egymástól, hajlítsa be a lábát. Lélegezzen be mélyen, és emelje fel a fejét a lapockáival; kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10-15 megközelítéssel kezdjük, fokozatosan növelve a számukat minden edzéssel.

vissza

Az egyik legjobb edzés a hátnak a rendszeres gyaloglás. Napi 6-8 km-t gyalogolva nem kell aggódnia a gerince és a hátizomzata ereje miatt. A modern életritmus mellett azonban sokaknak egyszerűen nincs idejük annyi időt szánni a sétákra. Ezért a hátát meg kell erősíteni otthoni gyakorlatokkal.

Az erős és szép hátizmok és a kecses testtartás érdekében a következőket ajánljuk:

• Gyakorlat a hosszanti gerincizmokra. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, felemelt karokkal és lábakkal. Ezután viszont felemeljük a comb és a lapocka felszínéről, megpróbálva a mennyezetig „nyúlni”. Összesen 20 ismétlés.
• Felsőtest emelés. A kiindulási helyzet az, hogy hason feküdjön, csatlakoztassa a lábát és nyújtsa hátra. A kezeket előre kell nyújtani, a tekintetet lefelé kell irányítani. Lehajtott fejjel. Feszítse meg a karját, és emelje fel a szőnyeggel párhuzamosan, emelje fel a vállát és a mellkasát a padlóról. A lábakat mindig a szőnyeghez kell nyomni. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
• Superman váltakozó karok/lábak emelésével. A kiindulási helyzet vízszintes felületen fekve, arccal lefelé, a karokkal és a lábakkal párhuzamosan a testével. Felváltva emelje keresztbe a karját és a lábát a lehető legmagasabbra. Ez egy ismétlés. A karjai és lábai ne érintsék meg a padlót, amíg 20-szor meg nem tette (vagy akárhányszor kell).
• Jó reggelt. A kiindulási helyzet az, hogy álljunk úgy, hogy a lábaink vállszélességben legyenek egymástól. Hajolj le egyenes háttal. A gyakorlat megnehezítéséhez további súlyt kell felvennie (súlyzók, vizes palack stb.). Végezzen legalább 10 megközelítést.

Kezek

A karok és vállak fogyására szolgáló gyakorlatokat súlyokkal, például súlyzókkal végezzük a nagyobb hatékonyság érdekében. Ha nincsenek ott, nincs ok az aggodalomra; otthon könnyen pótolhatók félliteres műanyag palackokkal.

Tekintsük a hatékony otthoni fitnesz gyakorlatokat a karban történő fogyáshoz:

• fekvőtámasz. A tökéletesen egyenes testvonal megőrzése kritikus fontosságú ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során. Belépéskor leengedjük magunkat, kilégzéskor felemelkedünk. A gyakorlat végrehajtása során a hasizmok megfeszülnek. Végezzen legalább 5-10 fekvőtámaszt 1 megközelítésben. Ha nehéz számodra a gyakorlat, kezdheted térdre támaszkodva.
• Fordított fekvőtámasz. Állj háttal a széknek. Üljön le egy székre, karjait a teste oldalára támasztva. Kezdőknek a lábad behajlítható. Mozgassa a medencéjét a szék szélén, a hátát egyenesen tartva. Hajlítsa be a könyökét 90 fokban⁰, majd egyenesedj fel. Kilégzés edzés közben. Tilos a könyökök szétterülni vagy összefogni. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
• V. A kiindulási helyzet az, hogy váll szélességben kell állni, a térdét behajlíthatja. A beléjük szorított súlyzókkal ellátott kezeket a test felé fordítjuk. Kilégzéskor tárd szét karjaidat egyenesen, emeld fel a fejed fölé, és miközben belélegzel, engedd vissza. A karok és a hát egyenesek, a láb felülete teljesen a padlóhoz van nyomva.

A felsorolt alapvető testgyakorlatok alapul vehetők a saját program elkészítésekor, videón is rengeteg különféle „aerobic a fogyáshoz otthon” programot találhat, vagy használhatja a cikkünkben megadott komplexumokat.

Az edzés helyes vége – hűtsd le

Az edzés végén nyújtás szükséges. A padlón ülve és a lábát a lehető legszélesebbre terjesztve simán ki kell nyújtania a testét előre, balra, jobbra. Ezután feküdjön le egy sima felületre, és nyújtsa ki karjait és lábát keresztben egymás felé.

A lehűlés elősegíti a vér egyenletes eloszlását az összes érben, és a vérpangás veszélye elkerüli Önt. Hogy megnyugodjon az edzés után, tehet egy rövid sétát a szabadban vagy legalább a ház körül.

Zsírégető komplex otthoni használatra

Nézzük meg a heti edzéstervet, vegyük alapul, és készítsünk magunknak programot a hónapra. Az edzés egy mix edzés, vagyis a kardió és az erősítő edzést ötvözi. Ez a megközelítés hatékony zsírégetést és kiváló minőségű izomfejlesztést biztosít.

Pihenjen a sorozatok között - legfeljebb fél perc. Ahhoz, hogy a zsírégetés hatékony legyen, a lehető leggyorsabban kell dolgoznia.

Az optimális gyakorlatsor az otthoni fogyáshoz nők számára:

• Bemelegítés. Melegítsen a fent javasolt séma szerint, vagy bármilyen más, ízlésének megfelelő séma szerint. Időtartam 7-10 perc.
• Guggolás. A kiindulási helyzet függőlegesen áll, a lábak váll szélességben vannak egymástól, térdben enyhén hajlíthatóak. Nyújtsa ki a karját egyenesen előre. Guggoláskor teljesítse a következő feltételeket: egyenes hát, ne emelje fel a lábát a felszínről, guggoljon mélyen, amíg a lába 90 -os szögben be nem hajlik⁰. 2 25 guggolásból álló sorozatot kell végrehajtani.
• Ezután engedélyeznie kell kardió. Ugrókötél – 2 perc egyből. Vagy egy kétperces futás a helyén.
• fekvőtámasz. Vegyünk egy fekvő pozíciót, és hajtsunk végre fekvőtámaszokat a padlóról. Ha nehéz, eleinte végezhet fekvőtámaszokat a térdén. 2 sorozatban 20 fekvőtámaszt végzünk.
• Ismét kardió gyakorlatok. Ugrókötél – 2 perc egyből. Vagy egy kétperces futás a helyén.
• Csavarás (sajtó). A hátunkon fekszünk, a lábak térdre hajlítva, a lábak a padlón, a fejünk hátulján összekulcsolt kézzel. Emelje fel a testét, emelje fel a lapockáit a felületről, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ügyelni kell arra, hogy a hát alsó része ne „menjen fel” a lapockák mögé. 2 25 csavarás sorozatot kell végrehajtani.
• És újra Kardió terhelés. Ugrókötél – 2 perc egyből. Vagy egy kétperces futás a helyén.
• Egylábú fari híd. Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát és helyezze a felületre, a másikat emelje fel 45 szögben⁰. Húzza meg a medence izmait, emelje fel a hát alsó részét a medencével együtt a lehető legmagasabbra, és tartsa 5 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 2 sorozatot csinálunk 10 alkalommal.
• Újra a kardió hozzáadása. Ugrókötél – 2 perc szünet nélkül. Vagy egy kétperces futás a helyén.
• Oldalfekvés. Hanyatt fekve, a padlón, a lábak egyenesek, a talajhoz legközelebb eső kézzel, a testet a hát alsó részén átfogva, vagy a kereszt vállra helyezve. A másodpercmutató ebben a pillanatban a padlón fekszik. Végezzen fekvőtámaszokat a támasztó kezével, testét mozdulatlanul tartva. 2 sorozatban 10 fekvőtámaszt végzünk.
• Ismét váltogatjuk kardió gyakorlatok. 2 perc ugrálókötélen vagy helyben futás.
• Deszka. Hasra fekszünk. Karjainkat 90 -os szögben behajlítjuk⁰, hangsúlyt fektetve a könyökre, a lábak egyenesek. A test tetőtől talpig egyenes – lehajlás és felemelés nélkül. Tartsa a deszkát 30 másodpercig, hajtson végre 2 megközelítést.
• Nyújtás. 10 percig nyújtjuk. Használhatja a fenti komplexet nyújtáshoz, vagy választhat bármilyen mást ízlés szerint.

Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról

A súlycsökkentő edzések hatékonysága jelentősen növelhető kiegyensúlyozott táplálkozással és speciális sport kiegészítők szedésével. Az edzés előtt és után is alaposan meg kell fontolni a megfelelő táplálkozást a fitneszhez. Ne feledje az általános szabályt - jobb, ha gyakrabban eszik, de kevesebbet.

A táplálkozás főbb elvei:

• alkoholtól való tartózkodás – segíti a zsírlerakódások felhalmozódását;
• a magas olaj-, cukor- és zsírtartalmú élelmiszerek eltávolítása az étrendből, egészségesebb alternatívákkal helyettesítve;
• a fehérjében gazdag élelmiszerek hangsúlyozása;
• gyümölcsök és zöldségek szükségesek;
• speciális kiegészítők használata a fogyás érdekében. A zsírégetők már évek óta hatékonyak és javítják az edzési eredményeket.

Ajánlások

Ha elhatározta, hogy otthon tornázik a fogyás érdekében, feltétlenül tartsa be a következő szabályokat:

1. Határozzon meg egy világos célt (például 2 méret elvesztése), vázolja fel a megvalósítási tervet, és szigorúan tartsa be azt. Ellenkező esetben a kezdeti motiváció gyorsan elhalványulhat.
2. Ne várjon szupergyors eredményeket. Még a legintenzívebb edzések is „visszatükröződnek” a tükörben és a súlyon legalább 1-2 héten belül.
3. Óra közben ne vonják el a figyelmét idegen dolgok. Összpontosítson teljes mértékben az edzésre, és fordítson maximális figyelmet a gyakorlatok minőségére. Csak így tudja hatékonyan megdolgoztatni izmait és elkerülni az esetleges sérüléseket.

Sok sikert kívánunk!