Azok az emberek, akik megpróbálnak harcolni az extra fontokkal, többször is hallottak a hajdina étrendjéről. A technikát hihetetlenül hatékonynak hívják - 2 hét alatt akár 12 kg -ot is dobhat. Mennyire igaz az eredmények, és mit mondanak az orvosok erről az étrendről?
A hajdina gabonafélék gyakran szerepelnek a fogyás érdekében. Az alacsony kalóriatartalmú termék gyorsan kiküszöböli az éhséget, telíti a testet mikro- és makroelemekkel, vitaminokkal, zsírsavakkal. A hajdina gazdag rostban, amely javítja az emésztőrendszert, elősegíti a méreganyagok és a toxinok eltávolítását, normalizálja a széket és felgyorsítja az anyagcserét.
A hajdina étrend során a test nem tapasztal stressz. A fogyás, aki egy mono -diet panaszt választott a nem fontos kútról -csak egy párolt croup 2-7 napig. Egy ilyen diétán ülve a lányoknak sikerül 7 kg -ot veszíteni. A bíboros technika azonban gyakran ájuláshoz és bontásokhoz vezet.
A hajdina kiegyensúlyozott étrendjével a fogyás folyamata nem megy olyan gyorsan. A gabonafélék mellett a menüben könnyű levesek, húslevek, gyümölcsök, savanyú tejtermékek is vannak. Az értékelésekbe regisztrált maximális vízbabár 2 hét alatt mínusz 15 kg. A dobott kilogrammok nem térnek vissza, ha az étrendből való kilépés helyes volt.
Gabonafélék előkészítése
A táplálkozási szakemberek nem javasolják a hajdina főzését. Ilyen hőkezeléssel a gabonafélék elveszítik a jótékony tulajdonságok egy részét. A legjobb, ha éjszaka tölti fel forrásban lévő vízzel. Reggelre a termék készen áll a használatra, és a fogyásnak nem kell időt töltenie a tűzhelyen állva.
A fűszereket, a sót, a vajat és a növényi olajat nem adják hozzá a vontatott zabkáshoz.
Két pohár száraz gabonaféléket mosnak folyó víz alatt, választva választják meg. A mosott nukleént egy serpenyőbe vagy termoszba helyezik, 1,5 liter forrásban lévő vizet öntünk. Ezután a tartályt fedéllel borítják, törülközővel csomagolják és egy éjszakán át hagyják. Reggel a felesleges vizet a kész gabonafélékből ürítik le.
A hajdina esetén hasznos nyomelemek, vitaminok és ásványi anyagok tartanak fenn. Ezért a fogyás folyamata könyörtelen lesz, és a test nem szenved a tápanyagok hiányától.
Két hetes hajdina étrend
Nem mindenki tudja elsajátítani a hajdina 14 napig. Először is, a fogyásnak meg kell figyelnie a megfelelő táplálkozás alapelveit-kevés, de gyakran; Másodszor, számos ismerős terméket ki kell zárni az étrendből. A test kezdeti súlyától függően az étrend segít megszabadulni a 2–8 kg -ról. A maximális eredményt azoknál az embereknél figyeljük meg, akik nem vonulnak vissza a megadott menüből.
A kávé, a tea és más italok étrendje során nem adhatók hozzá. Ellenkező esetben a fogyás folyamata lassú lesz.
Az első hét menüje
hétfő
- Reggeli: 100 gramm párolt hajdina, egy pohár fekete tea (1 teáskanál, méz hozzáadódik).
- Ebéd: zöldségleves.
- Snack: 1 kedvenc gyümölcs (banán és szőlő - tiltott).
- Vacsora: A párolt hajdina zabkása egy része friss hagymával és fűszerekkel.
kedd
- Reggeli: 100 gr. Hajlás és saláta friss káposzta, uborka, paradicsom.
- Ebéd: Hajósminta-tejes leves (tej minimális százalékos zsíros).
- Snack: egy pohár alacsony zsíros kefir.
- Vacsora: sápadt hajdina és 1 főtt tojás.
Szerda, csütörtök, péntek: Bármely mennyiségben hajdag. Igyon csak nem karbonált vizet, fekete vagy zöld teát. Szédüléssel 1 teáskanál hozzáadódik az italokhoz. méz.
szombat
- Reggeli: 100 gr. Hajlás és egy pohár kávé cukor nélkül.
- Ebéd: 200-300 ml alacsony zsíros csirkeleves finoman apróra vágott gyógynövényekkel.
- Snack: 100-150 Gr. Száraz gyümölcsök - szárított barack, mazsola, dátumok.
- Vacsora: sásztott hajdina friss káposzta és zöldek salátájával.
vasárnap
- Reggeli: hajdina, friss zöldségek, egy pohár zöld tea.
- Ebéd: zöldségleves.
- Snack: Természetes joghurt, minimális százalékos zsírokkal.
- Vacsora: hajdina, főtt tojás.
A második heti menü
hétfő
- Reggeli: 100 gr. Wannish hajdina, 100 gr. Loof túró, egy pohár tea cukor nélkül.
- Ebéd: zöldség saláta, 100 gr. Alacsony zsíros hús.
- Snack: Alacsony zsíros kefir.
- Vacsora: hajdina nyers zöldségekkel.
Kedd, szerda, csütörtök: A hajdina kemény kirakodásának újabb szakasza. Csak egy párolt gabonafélék fogyasztanak ételt, italtudat cukor, ásványi víz nélkül. A kútfájdalom éles romlása miatt az étrend le van állítva.
péntek
- Reggeli: 150 gr. Hajósmosás gabonafélék 5-10 gr. Vaj, egy csésze fekete kávé cukor nélkül.
- Ebéd: zöldségleves.
- Snack: 150 gr. Kedvenc szárított gyümölcsök.
- Vacsora: 150-200 Gr. Wannish hajdina, 20 gr. Kemény sajt (reszelheti a reszelőn és meghintheti a zabkását).
szombat
- Reggeli: 100 gr. Wannish hajdina, 50 gr. Bármilyen szárított gyümölcs, egy pohár tea cukor nélkül.
- Ebéd: lencse leves.
- Snack: Egy pohár sovány kefir.
- Vacsora: 100 gr. A gomba és zöldségből készült párolt gabonafélék, párolt pörkölt.
vasárnap
- Reggeli: A párolt hajdina egy része, 100 gr. Loof túró, egy pohár tea.
- Ebéd: Csirkeleves gyógynövényekkel, főtt tojással.
- Snack: Természetes, alacsony zsíros joghurt, egy maroknyi dió.
- Vacsora: 100 gr. Főtt csirkemell, egy rész hajdina, friss zöldség.
Az étrend során az „éhes” napokat nehéz tolerálni, ha csak párolt croupot enni lehet. Ha súlyos gyengeség, émelygés, szédülés és elsötétülése van a szemben, akkor az étrend le van állítva. Az ilyen tünetek után konzultáljon orvoshoz, és beszéljen a táplálkozás változásairól.
Fizikai aktivitás szükséges két hetes hajdina esetén. Hasznos kardio gyakorlatokat végezni az edzőteremben, vagy ha az időjárás megengedi, a friss levegőben. Futás, gyaloglás, kerékpározás, elliptikus szimulátor, futópad. A terhelés azt jelenti, hogy a kút -élő és a fizikai edzés szintjére összpontosít.
Egyéb lehetőségek
Vannak más lehetőségek is a hajdina étrendre. Az ajánlásoktól és a módszertan megszakításainak hiányában a 2–12 kg megszabadulása segít. Az étrend időtartama eltérő: a nem elegendő akaraterővel rendelkező emberek 2-3 napig választhatják meg a lehetőséget, és a komolyan hangolt személyek túlterheltek és 2 hetes étrend.
Az alábbi étrend bármelyikét megismételheti legkorábbi 3-4 hónapon belül.
Az első lehetőség a hajdina mono -diet. Ennek során csak a gabonafélék esett le este, és csak csendes vizet iszik. Nem szükséges korlátozni magát egy adag méretében. A legtöbb fogyás azonban azt állítja, hogy "a második napon lehetetlen a hajdina nézni, és nem tudsz sokat enni".
Az étrend időtartama 2-3 nap. A Plumb vonal a test kezdeti súlyától függően 2 kg vagy annál nagyobb.
Az orvosok nem javasolják, hogy tartsa be a hatékony, de merev hajdina monoditot 3 napnál tovább. A fogyás között azonban olyan merészek vannak, amelyek megfigyelik az ilyen élelmiszer-alapelveket 5-7 napig. A súlycsökkenés leggyakrabban éhes ájulássá, fejfájássá és gyengeséggé válik. A bontás valószínűsége, az étrend elhagyása után eldobott kilogramm is növekszik.
A második lehetőség egy kefir-bruttó étrend. Ő a második legnépszerűbb a monodit után. A párolt gabonafélék mellett a fogyás akár 1 liter sovány kefir -t is lehetővé teheti, amelyet egyenlő adagokra osztanak, és inni, amikor az éhség érzése elviselhetetlenné válik. Időnként egy savanyú milkát öntenek gabonafélékkel, de az étel íze sajátos.
Az étrend időtartama 7-14 nap. A Plumb Line legfeljebb 10-12 kg.
Ezen az étrendben a gyengeség nem kínozza, de néhány fogyás panaszkodik a székkel kapcsolatos problémákra. A savanyú -milk ital hasmenést és megnövekedett gázképződést okoz. Javasolható, hogy ezt a technikát gyakorolja nyaralás vagy hosszú ünnepek alatt, például az újévi ünnepek után.
A harmadik lehetőség egy hajdina étrend, gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával. A fogyás ez a technika nemcsak ízletes, hanem hasznos is. A párolt gabonafélék mellett az étrend magában foglalja a fehér káposztát, a paradicsomot, az uborkát, a zellert, a sárgarépát, a paprika. A gyümölcsökből megengedett savas almát, körtét, narancsot és ananászot használni. Az egyetlen korlátozás a húskészítmények, a só és a cukor.
Az étrend időtartama 14 nap. A Plumb Line 8-10 kg.
Mielőtt kiválasztaná a hajdina étrend egyik felsorolt lehetőségét, konzultáljon az orvosokkal.
A hajdina étrend előnyei
A hajdina étrendjének számos előnye van. A takarékos lehetőségek könnyen tolerálhatók, és az eredmények a harmadik napon láthatók. Az edények előkészítése legalább időt vesz igénybe, és az összetevők költsége alacsony.
A fogyás napján az éhség érzése nem gyötörte, mert a hajdina gyorsan telítettségét adja. A test nem tapasztalja meg a mikro- és makroelerációk, vitaminok és aminosavak hiányát- az összes szükséges anyag jelen van a croupban. A hajdina étrend hosszabb megfigyelésével, a bőr, a haj és a köröm állapota javul, a gyomor mennyisége csökken, és a „narancssárga” kéreg kevésbé észrevehető.
A módszertan hátrányai
A hajdina súlycsökkenésének negatív pillanatainak is van. Például sok nő számára nehéz elhagyni a sót, a cukrot és a fűszereket. A ketchup, a majonéz, a mustár és a szójaszósz szintén betiltották. Néhány nappal később, a sok fogyás egyik típusa alapján, az émelygés elkezdi gördülni-a fűszerek nélkül párolt croup, annyira unalmasnak és monotonnak tűnik. A fogyás után néhány ember általában kizárja a hajdina étrendjét.
Az étrendnek sok ellenjavallata van. Nem ajánlott betartani egy ilyen menüt a terhesség, a szoptatás, a hipertóniával, a gyomor -bélbetegségek, a máj és a vesék során. A gyermekkorban és a serdülőkorban, valamint a posztoperatív időszakban ez a fogyás módszere ellenjavallt. Ne üljön a kemény hajdina étrendre és az edzőteremben lévő intenzív osztályok során.
Mielőtt elkezdené a hajdina fogyását, 1-2 próba napot kell ülnie. Ha a test általában reagál az étrend megváltoztatására, akkor folytathatja az étrendet. Kisebb malaises esetén ajánlott az egyik szelíd lehetőség közül választani - savanyú - Milk termékekkel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel.