Mi rontja egy nő alakját? Mindenekelőtt vastag csípő és derék. Tökéletlenségük azonnal negatív benyomást kelt az egész ábrán. Úgy gondolom, hogy sok lányt zavarban van az a kérdés, hogy hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni otthon, különösen annak érdekében, hogy eltávolítsák ezt a gyűlölt hasat és az oldalakat, amelyek elrontják a megjelenést. A mai cikkben csak erről a sürgető témáról fogunk beszélni, nevezetesen a leghatékonyabb gyakorlatokról a nők számára a fogyás és az oldalak számára, amelyeknek köszönhetően hamarosan nem félhet a meztelen teste miatt. A cél elérése érdekében egyszerű gyakorlatokat kell végeznie, és a has és az oldalak súlycsökkenéséért tölteni kell, de minden rendben.
Mi a teendő a fogyáshoz
Számos lehetőség, módszer és gyakorlat létezik, hogyan lehet megszabadulni ettől a „nehéz tehertől”, és jobbra változtatni. Először nemcsak számos gyakorlatot kell választania, amelyek fizikai aktivitást biztosítanak, hanem napi táplálkozási menüt is készíteni. Ebben a cikkben megtanuljuk, hogyan kell kezelni a zsírsejtek derekán és a csípőn történő lerakódását, hogy helyesen lélegezzünk, hogy eldobjuk a súlyt és megszerezzük a gyönyörű formákat, a fizikai erőfeszítés gyakoriságát és a hasznos étrendet - a napi menü, így az egész szám hangon van, és egy gyönyörű elegáns vonalat szerez. Tehát a fogyás és a nők otthoni oldalán a fogyásról szóló gyakorlatokról szól.
Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz és az oldalak otthon a nők számára
Néhány hölgy és fiatal hölgy nem tudja, mit kell alkalmazni, hogy a derék és a csípő gyönyörű és elegáns legyen. Számos módon lehet megszabadulni a hátránytól, de hogyan lehet kiválasztani azokat a megfelelő módszereket, amelyek valóban nyújthatják a szükséges segítséget és pozitív eredményt érhetnek el?
Néhány fiatal hölgy egy speciális oktató edzőjéhez fordul, de nem mindenkinek van egészsége, ideje és pénze a látogató klubok számára. Ezért az oktatók - oktatók, egy gyönyörű és egészséges figura szakemberei számos bizonyos súlycsökkentési gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyeket otthon végezhetnek, hogy meghúzzák és megerősítsék a test izmait.
A fizikai erőfeszítések felhasználásával végzett gyakorlatok képesek megerősíteni a test középső részének izmait és az „ötödik” pontot, eltávolítják a zsírt a derékból és a csípőből. Ezek mindenekelőtt a sajtó sorának megerősítésére és kialakítására szolgáló gyakorlatok: Standard Pose Deszkák, különféle fajok csavarás, könnyű futás, utánzó gyakorlatok kerékpárút, a mozgás megismétlésének gyakorlatai olló, Aktív lengés minden láb És egyidejűleg emelésük a test összes izma feszültségével. Az alábbi gyakorlatok mindegyikéről részletesebben beszélünk.
Egyedi speciális megfelelő légzés magában foglalja a légzési gyakorlatokat Testflex- Ez a speciális technika nemcsak kiegyensúlyozhatja a lélegzetet, hanem frissítheti a test teljes véráramát, kitöltheti a fő légzőrendszert - a tüdő friss levegő -észterekkel, oxigénnel, de tényleg fogyni.
Gyakorlatok különféle felhasználásával rakomány Különböző tömegtömeggel hozzájárulnak a hasi izmok és csípő megerősítéséhez, és elpusztítják a testrészekben található zsírréteget.
Fontos! Nem kell tanulni egy eldugott szobában! Ez megfosztja az erők testét és kiszáradással fenyeget. A legjobb edzés a kora reggeli órákban, amikor a levegő még mindig hűvös és friss. Talán késő este friss levegőben vagy nyitott ablakokkal!
Töltés a fogyásért és az oldalán otthon
A gyakorlatok formájában a pozitív fizikai tevékenységeket leggyakrabban fekvő helyzetben kell elvégezni, a padló alapján. Itt vannak a legjobb módszerek a zsír meghajtására az ábrán:
- Népszerű Csavarás Fő helyzetben hajtják végre, nyomja meg a lapátokat a padlóra, a térdbe hajlított lábak kissé megérintik, aktívan és élesen emeljék fel a test testét a padló fölé, próbáld meg megérinteni a ellenkező térd kezét a könyökével. A bal könyökével érintse meg a jobb térdpoharat, a jobb könyökével, próbáljon élesen megérinteni a bal térdét. Tartsa a tenyerét a fej hátulján. Ezeket a fizikai tevékenységeket többször is meg lehet hajtani;
- Bicikli - Könnyen és gyorsan éget egy zsírt oldalról, eltávolítja a Galife -t és a füleket a csípőből. Hajtsa hátra a padlóra, tartsa össze a kezét a fej hátuljába, a lábad térdre hajlítva, mindegyikhez váltakozva forgó mozgásokat, kerékpár szimulálását;
- Olló - A sajtó működésére kényszerítik a sajtót, az összes izma, a csípő belső és külső részét hozzájárulnak a megerősítéshez és karcsú megjelenést adnak. A gyomoron fekvő fizikai tevékenységeket kell végezni, lényegük az, hogy egyidejűleg az egyenes lábakat alacsonyan emeljék fel a padló fölé, és egymás ellen ütik őket. Ez a gyakorlat pozitív hatást gyakorol, ha hátul fekvő helyzetben hajtják végre;
- Népszerű Planck - Ez jótékony hatással van a test minden izmajára, arra kényszeríti őket, hogy dolgozzon és hangoljon. Végezze el a „bárot” úgy, hogy a padlóval párhuzamosan fekszik, a „könyök-burkolat” részén támaszkodva, hogy az ujjait, a gyomrot úgy húzza, hogy az feszültséggel tartsa a hátát, hogy a törzs ne hajoljon, a padlóval párhuzamosan. Meg kell őrizni ezt a pózot, hogy mennyi a fizikai erő;
- A sajtó megerősítésének nagyszerű módja - A lábak egyidejű emelése A padló fölé 30 fokos szögben. Érintse meg a hátát a padlóra, nyugodtan nyújtsa be a kezét, húzza meg a testét, és húzza be egy húrba, és nagyon lassan emelje fel a kinyújtott lábát egy 30 fokos sarokba. A gyakorlat erőteljes feszültséget ad a végbél és a has ferde izmainak, segít megerősíteni őket;
- A mindenki számára ismert gyakorlat - Alternatív hinta minden lábát- Machs minden lábú, hogy az egyensúlyt tartsa a kezével a rendelkezésre álló függőleges támogatáshoz. A gyakorlat felgyorsítja a vért az egész testben, rugalmasvá teszi az ízületeket, és „megrázza” az összes izomszövetet;
- A divatmodellek nagyszerű gyakorlata - Mély guggolás Egy képzeletbeli széken.
Olyan alacsonyan kell leülnie, mintha egy igazi széken ülne. A gyakorlat aktívan kiképzi a hasi sajtót, erősíti a fenéket, a csípőt kívül és belül, jól erősíti a lábakat; - Csodálatos módja a derék karcsúbbnak - naponta csavarja Hula-hup vagy karika- A legjobb, ha egy fém karikát vagy karikát veszi, tüskékkel és további súlyokkal. Így a derék izomszövetét kívülről erőteljes mechanikai hatásoknak vetik alá, ami hozzájárul egy gyönyörű derékvonal kialakulásához. Egy karika, ha szükséges, elcsavarhatja a csípőn. Amely szintén pozitív hatást gyakorol. Az izomszövetre gyakorolt ilyen mechanikus hatással a zsírsejtek úgy tűnik, hogy „eltörnek” egymással és örökre eltűnnek;
- Futás - Az ábra elkészítésének legjobb módja a vékony és az összes felesleg eltávolítása. A vonatok futtatása nemcsak a testet, hanem a kardiovaszkuláris rendszert is, aktívan eloszlatja a vért a testben, kiképzi a lábak, a fenék és a test izmait. Tisztítja az egész testet tiszta levegővel, amely megfelelő légzéssel segít megszabadulni az extra fonttól;
- Állvány - Kiváló eszköz a test összes sejtjének megrázkódtatására és még karcsúbbá. Csak ugorj egészségre, jobban a friss levegőben. Egy helyen átugorhat a kötélen, vagy a futás folyamatában. Minden ugyanolyan hasznos!
Légzési gyakorlatok a has és az oldalak súlycsökkenésére
A fogyás és az oldalak hatékony gyakorlatai valóban segítenek a meglévő probléma megoldásában. Számos módszer létezik a hasi izmok megerősítésére és a zsírrétegek elpusztítására a combból és a derékvonalból.
Testflex - Különleges légzési technika, amely elősegíti a felesleges zsírsejtek elpusztítását a testben. A gyakorlat jobb, ha üres gyomoron végez, ahol a legfontosabb figyelmet fordítják a légzésre, nem pedig a fizikai cselekedetekre. Ez a technika a levegőt szakaszosan, több technikában szándékozik belélegezni egy bizonyos ideig, majd a levegő erőteljes kilégzését a tüdőből. A gyakorlat hatással van a tüdőben lévő levegő késleltetésére és annak erőteljes kilégzésére. Ezekben a másodpercekben a zsír és a test minden negatívja megég.
A BodyFlex napi órákat foglal magában tizenöt vagy húsz percig, ami gyorsan a kívánt eredményhez vezet, és hosszú ideig megszilárdítja.
- Mielőtt elkezdené a fizikai tevékenységeket - meg kell dagadnia a test minden tagját. A lábak egyenletesen állnak a vállak szélességével, és kissé meghajolva a térdízületekbe, kissé előre döntve a testet, a tenyérnek kissé a térd fölé kell feküdni. Kezdje el mélyen lélegezni, erősen nyomja a levegőt, hogy egyetlen csepp levegő ne maradjon a tüdőben, majd erővel lélegezzen be a levegőt az orrán keresztül, miközben meghúzza a has összes izmait. A szájon keresztül erőteljesen kilégzik, a gyomrot befelé húzva, a lélegzetet egy ideig meg kell tartani. Jobb, ha ezeket a tevékenységeket tízszer megismételjük;
- Üljön egy székre, dobja az egyik hajlított lábát a másikra. A jobb kéz a bal térdén fekszik, és a bal kéz mögött van. A gyakorlat teljes ciklusa több lélegzetből, késésből, a könnyű levegőben, a kilégzésekből áll. Ebben az esetben meg kell szorítani a bal láb térdét úgy, hogy a test elcsavarodjon, és feszültséget adjon az összes izomnak: a derék, a sajtó és a csípő külső oldala.
Ebben a helyzetben a derék és a comb zsírlerakódásait aktív fizikai nyomásnak vetik alá, és gyorsan kiégnek, ami hozzájárul az ábra gyönyörű vonalának kialakulásához. Készítsen néhány ismétlést, majd változtassa meg a forduló oldalát.
Az oxisáz légzőrendszer különbözik a testflex légzésétől, és fizikai stressz alkalmazásával nem gyakorol éles lélegzetet és kilégzést. Ebben a fogyásrendszerben a rövid, éles többszörös lélegzetek a fő szerepet játsszák a levegő előállításában. Ennek a rendszernek a technikája egy nagyon mély lélegzetből, három rövid lélegzetből, egy mély térfogati kilégzésből, majd három rövid a kilégzésből áll. Ez a légzési technika pozitív hatást gyakorol az élelmiszer szedése után, legalább harminc vagy negyvenszer ilyen módon kell lélegeznie. Egy ilyen légzési technika energetikai ingert és lendületet ad az egész testnek, ami elősegíti a zsírsejtek égetését.
Gyakorlatok a derék és az oldalak súlycsökkenésére vonatkozó szimulátorokra
A has és az oldalakból eltávolíthatja a zsírlerakódásokat a speciális szimulátorok osztályánként, súlyozás és további súlyok felhasználásával.
- Különleges versenyző Ryder Tényleg segít megerősíteni a test minden részét. A rajta lévő osztályok során nagy hangsúlyt kell fektetnie rajta, erre az időre ragaszkodva, a kezét a mellkasához keresztezi. A lábak alatt elhelyezkedő rakomány súlya beállítható;
- Csendes kardiotvista Képes megterhelni a has minden izomát, oldalát, hátulját. A szimulátor mozgatható pedáljai a szükséges terheléssel vannak felszerelve, és a mozgásban lévő lábak egyszerű csavarodáshoz hasonlítanak;
- Nyomja meg a Cubes formációs szimulátort Ez egy pad, a terhelés a pad végén található, a lábánál. A padon lévő osztályok elősegítik az egész test kidolgozását, bármilyen irányban és a kívánt amplitúdóval eltérő csavarodást végeznek. Keskeny táborot képez, hangot ad a fenéknek, eltávolítja a Galife hatást a csípőből.
Hogyan kell enni, hogy a fogyás gyakorlatai hatékonyabbak legyenek
A has és az otthoni oldalak súlycsökkenésére vonatkozó gyakorlatok korlátlanok. De a test terhelése csak akkor adja meg a kívánt eredményt, ha ésszerűen megfelelően eszik. A fizikai kiegyensúlyozott terhelések és az egészséges ételek ideális szimbiózis, amely pozitív hatást gyakorolhat és hosszú ideig megjavíthatja.
Megfelelő ésszerű táplálkozás az, hogy a napi menüben minden alkatrésznek jelen kell lennie, amely nélkül bármely szervezet nem létezik teljes mértékben.
Fizikai erőfeszítéssel fehérje- és szénhidrátokra van szükség. Az állati fehérje mindenekelőtt hús, legjobb étrend: nyúl, csirke, pulyka, fürj, hal. A növényfehérje a teljes élettartamhoz is szükséges - bab, dió, gabona.
A szénhidrátok könnyebbek és a testben gyorsabbak, mint a fehérjék. Nagyszerű hangulatot adnak a test energiájának, erejének, táplálkozásának, az agynak. Ebben az esetben a természetes méz, a csokoládé, a gyümölcsök, a tejtermékek, a liszt és a cukor mérsékelten, a kompoták és a lekvárok nagyon jók. A fogyáshoz jobb, ha egy kicsit reggel szedünk a szénhidrátokat.
Javasoljuk, hogy ételeket főzzön, főzzen vagy főzzen egy dupla kazánnal. Figyelje meg a helyes étrendet, ne vacsorázzon túl későn. Éjszaka, a bél teljes munkájához, egy pohár friss kefir inni, egy kanál korpa hozzáadásával. Annak érdekében, hogy teljes alvást és pihenést biztosítson magának, jó, ha a zöld teát kis mennyiségű menta vagy citrombalzsammal főzne.
A karcsú, gyönyörű test az otthoni fogyás és az otthoni oldalak, a megfelelő légzés, a teljes, kiegyensúlyozott étrend és a gyönyörű, könnyű és karcsúvá válás iránti vágy eredményeként!
Hogyan követi az alakját? Végez -e otthon a fogyás és az oldalak otthoni gyakorlatait, a légzési gyakorlatokat, a táplálkozást figyeli -e? Vagy hagyd el mindent önmagában?