Hagyományosan a felkelő nap földjének lakosait a legkisebb figurák tulajdonosának tekintik. Nem meglepő, hogy az ázsiai harmónia titkait érdekli az egész világ. Nem ismert, hogy hol merült fel a japán étrend és mennyire megbízható, de sok rajongót és követőt talált.
Egyesek úgy vélik, hogy az étrendet a táplálkozási szakemberek fejlesztették ki, mások szerint a fogyás hatékonyságának fő titka a klasszikus japán termékek étrendje. Próbáljuk ki kitalálni, mi az alapelvei, és milyen eredmények lehetővé teszik a japán étrend elérését.
Hogyan működik a japán étrend a fogyásban?
A japán étrend a kész menüt kínálja, amelyet enni kell. A feloldott termékek szigorúan korlátozottak. Az étrend a japán ételek alapelvein alapul, azonban a japán étrendben nincs egzotikus termék vagy étel. A fő előnye a marginális egyszerűség és az akadálymentesség. Az étrend nagy mennyiségű fehérje, kis mennyiségű komplex szénhidrát fogyasztását foglalja magában. Az egyszerű szénhidrátok - cukor, sütés, liszttermékek - teljesen hiányoznak. Az étrend során minimalizálni kell a só használatát. Az étrend során az anyagcserét átszervezik, a túlzott folyadékot eltávolítják, a testzsír mennyisége csökken, ami szükségszerűen befolyásolja a skálákat.
A japán étrend előnyei:
- Rövid távú. Az egyik gyors étrend, amely rövid idő alatt (néhány hét alatt maximálisan) lehetővé teszi a túlzott súly és a térfogat részvételét.
- Hatékonyság. A kezdeti súlytól függően két héten belül elveszítheti a 6-8 kg-ot, és néhány centiméter derekát és csípőjét dobhat.
- A "bumerang" minimális hatása. Az étrend befejezése után, a megfelelő táplálkozás alapelveit is figyelembe véve, az eldobott súly hosszú ideig nem tér vissza. A megszerzett eredmény könnyen karbantartható.
- Egyszerűség. A termékkészlet minimális, valamint az étkezés előkészítésére fordított idő. Minden nap csak 3 étkezésnek kell lennie, tehát az étrend könnyen kombinálható a mindennapi ügyekkel.
- Megtisztítja a testet. A cukor, a só, az alkohol megtagadása elősegíti a méreganyagok eltávolítását, a fehérje lehetővé teszi az izomtömeg térfogatának fenntartását, és megakadályozza az éhség támadásokat.
A test előkészítése japán étrendre
A japán étrend 14 napig tart. A helyes elindításhoz el kell készítenie a testet. Meg kell állítani a fűszeres és zsíros ételek, a cukor, a só, a félig kialakított termékek és a gyors ételek használatát.
A sok tiszta vizet ivás szokását be kell vonni. Az ébredés után egy pohár meleg víz is részeg, hogy felébresztse a testet, és könnyebben átadhatja az éhség érzését egy szerény reggeli után. Az étrend elejéhez közelebb javasoljuk, hogy készítsen egy listát a vásárlásokról, és azonnal vásároljon meg mindent, amire szüksége van.
Termékek és menü
Számos lehetőség van a japán étrendre, de ez a cikk a legnépszerűbb étrend -lehetőséget vizsgálja, amely 14 napig tart.
Hozzávetőleges vásárlási táblázat 14 napig:
- Halfilé vagy tenger gyümölcsei 2 kg
- Kurin vagy Törökország filé 2 kg
- Marhahús/sertéshús 1 kg
- Csirke tojás 20-25 darab
- Zöldségek (padlizsán, cukkini, sárgarépa) 3 kg
- Káposzta bármely 3 átlagos feje
- Zöld tea, kávé
- A citrom néhány darab
- Cukorlevek 2 liter
- Alacsony -zsíros kefir 2 liter
- Bármilyen gyümölcs 1 kg
- Olajbogyó vagy napraforgóolaj
- Litit vagy kenyér
Japán étrend menüasztal
A növényi salátákat olajjal vagy citromlével fűszerezik. Reggeli - Tea/kávé, valamint bárok vagy zöldségek a megadott napokon. A hal- és hús ételek körülbelül 200 g. A tojásokat fel lehet főzni vagy gőz omlettből készíteni tej nélkül.
Előzetes menü 14 napig
| 1. nap | Reggeli | Tea/kávé |
| Vacsora | Egy adag párolt káposzta, két tojás, egy pohár cukorlev | |
| Vacsora | Halász | |
| 2. nap | Reggeli | Galet/kenyér, tea/kávé |
| Vacsora | Gőzfilé, párolt káposzta | |
| Vacsora | Párolt marhahús, alacsony zsíros kefir 1 csésze | |
| 3. nap | Reggeli | Galet/kenyér, tea/kávé |
| Vacsora | Párolt zöldségek vajjal | |
| Vacsora | Főtt marhahús, káposzta saláta, két tojás | |
| 4. nap | Reggeli | Sárgarépa -saláta citrommal, tea/kávéval |
| Vacsora | Gőzfilé, pohár cukorlevet | |
| Vacsora | Gyümölcsök 200 gr | |
| 5. nap | Reggeli | Sárgarépa -saláta citrommal, tea/kávéval |
| Vacsora | Gőzfilé, pohár cukorlevet | |
| Vacsora | Gyümölcsök 200 gr | |
| 6. nap | Reggeli | Tea/kávé |
| Vacsora | Főtt csirkemell, sárgarépa-kabinet saláta | |
| Vacsora | Egy reszelt sárgarépa, két tojás | |
| 7. nap | Reggeli | Tea/kávé |
| Vacsora | Lenten húspörkölt gőzre | |
| Vacsora | Gyümölcs saláta 200 gramm | |
| 8. nap | Reggeli | Tea/kávé |
| Vacsora | Gőzcsiszoló mell vagy a sütőben, sárgarépa-szekrény saláta | |
| Vacsora | Egy sárgarépa olaj benzinkút, két tojás | |
| 9. nap | Reggeli | Sárgarépa -saláta citrom öntettel, tea/kávé |
| Vacsora | Gőzfilé, pohár gyümölcslé | |
| Vacsora | Gyümölcs saláta 200 gramm | |
| 10. nap | Reggeli | Sárgarépa -saláta reszelt sajttal |
| Vacsora | A tojás meg van csavarva | |
| Vacsora | Gyümölcsök 200 gr | |
| 11. nap | Reggeli | Galet/kenyér, tea/kávé |
| Vacsora | Olajban sült zöldségek | |
| Vacsora | Káposzta -saláta olajjal, sovány hússal fűszerezve | |
| 12. nap | Reggeli | Galet/kenyér, tea/kávé |
| Vacsora | Halfilé a sütőben, káposztsaláta | |
| Vacsora | Sovány hús főtt, egy pohár sovány kefir | |
| 13. nap | Reggeli | Tea/kávé |
| Vacsora | Két tojás, káposzta olajban, édesség nélküli gyümölcslé | |
| Vacsora | Halász | |
| 14. nap | Reggeli | Tea/kávé |
| Vacsora | Káposzta saláta, pár halfilé | |
| Vacsora | Sovány hús a sütőben, egy pohár kefir |
Étrend után
Be kell tartani egy bizonyos menüt a japán étrendből a helyes kilépéshez. A már ismerős étrend (zöldségek és hús vagy hal), valamint a komplex szénhidrátok fokozatos bevezetésén alapul: gabonafélék, rizs, tészta szilárd búzafajtákból. Érdemes diverzifikálni a menüt rost (zöldek, korpa). A japán étrend kipróbált áttekintése szerint két hét alatt a gyomor megszokja a kis adagokat, a telítettség gyorsabban fordul elő.
Ha elkerüli azt a kísértést, hogy a jövőben azonnal meghaladja az édességeket vagy a gyorséttermeket, és mérsékelten eszik, akkor a japán étrend 14 nap utáni eredménye hosszú ideig megmarad. Az étrend megismétlése évente nem ajánlott gyakrabban.
Készítettünk olyan termékeket, amelyek étrend után fogyaszthatók az eredmények megőrzése érdekében:
- MCT olaj. A termék trigliceridekből áll, amelyeknek a lánc átlagos hossza kókuszdióolajban található. Az olaj kiváló energiaforrások.
- Arachisolaj cukor nélkül. Ez egy megfizethető zsírforrás, amely szigorú étrenddel megengedett. Fontos, hogy válasszunk egy alacsony glikémiás indexű terméket.
- Mandulaliszt. A búzaliszt nagyszerű helyettesítése, amely lehetővé teszi a sütemények hasznosabbá tételét. A liszt is olyan diófélékből készül, amelyek nagy mennyiségű fehérje forrása
- Kókuszdió liszt. Ez egy alacsony szénhidráttartalommal rendelkező rostforrás. A liszt felhasználható keto sütésére.
- Stevia. Kiválóan helyettesítő édességek, alacsony szénhidráttartalommal, a Stevia növény leveléből származó természetes kivonattal. Alacsony szénhidrát- és kalóriatartalom.
Víz alatti kövek
Mint minden étrend, a japánoknak számos ellenjavallata van. Mindenekelőtt meg kell érteni, hogy a javasolt áramkör számos korlátozást vezet be. Az étrend meglehetősen merev, nem javasolt a termékek cseréje, és a menü nem ragyog a sokféleséggel. Egyéb negatív pontok:
Az étrend egyensúlyának hiánya. A test nem kapja meg a szükséges anyagokat, ezért ajánlott a vitamin -kiegészítők szedése.
Az emésztőrendszer problémái. A fehérje étrend és egy kis mennyiségű rost székrekedéshez vezethet. Az étrend napi legalább 1,5-2 liter víz felhasználását foglalja magában a negatív hatás minimalizálása érdekében.
Snackek hiánya. Úgy tűnik, hogy a napi három étkezés kényelmes ütemterve valójában meglehetősen szegény reggelivel kezdődik. Nem telíti a testet az energiával, ami a nap folyamán bontáshoz vezethet.
Alacsony kalóriatartalom. A kalóriahiány természetesen fogyáshoz vezet, de gyengeséget vált ki. Az étrend során abba kell hagynia az aktív fizikai aktivitást.
Az étrend stresszt provokál a test számára, tehát nem ajánlott:
- nők terhesség és szoptatás alatt;
- a gyomor -bél traktus krónikus betegségeiben;
- a vese problémái, a máj, amely eltávolítja a rendszert;
- Vashiány, vitaminhiány;
- bármilyen fertőzés jelenléte.
A japán étrend megkezdése előtt be kell vonni az orvosok támogatását.