A túlsúly problémája nagyon gyakori a modern világban. A gyönyörű figuráért folytatott küzdelemben sokan alkoholfogyasztási étrendet igényelnek - a fogyás sürgősségi fokát, amely eltérő áttekintéseket tartalmaz.
Mi az ivó diéta
Az étrend ivása a táplálkozás elve, amely csak folyékony ételek és víz fogyasztása alapján történik. Követői kényszerített ütemben dobják el az extra fontot azáltal, hogy megtagadják a szilárd, káros termékeket, helyettesítve őket egészséges, természetes alapanyagokkal.
A rágó reflexeket gyakorlatilag nem használják. Csak a folyékony élelmiszerek használata csökkenti a hasi üreg és a gyomor -bélrendszer szerveinek terhelését, a véres és idegrendszert megtisztítják, a test általános fizikai és pszichológiai állapota javul.
A vízen kívül inni:
- tej;
- kefir;
- Joghurtok, amelyek alacsony százalékos zsírtartalmúak;
- frissen sajtolt gyümölcslevek;
- levesek;
- Turmixok;
- Kávé és tea cukor nélkül.
Az ivásfogyasztás típusai
Az ivási étrend variációi az időtartamtól és az megengedett összetevők listájától függően osztályozzák.
Az étrend időtartamával oszlik:
- ivásnap;
- háromnapos étrend;
- hét napos étrend;
- étrend 10 nap alatt;
- Két hetes étrend;
- Havi étrend.
Az étrend szerint nincs egyértelmű osztályozás az ivási étrendnek.
Az étrend következő ismert alfajai azonban megkülönböztethetők:
- lé;
- kefir;
- tea;
- chok-ivás;
- Víz.
Az étrend előnyei és hátrányai
Az étrend ivása, amelynek áttekintése nem mindig egyértelmű, számos előnye és hátránya van. Az összes ajánlás és szabály függvényében csak azoknak az összetevőknek a felhasználása, amelyek a megfelelő mennyiségű vitamin, ásványi anyagok, BJU -t tartalmazó edények előállításához, a test kedvező állapotának fenntartása érdekében, valamint az étrendből való megfelelő kilépés mellett pozitív hatást érhetnek el.
Az ivás diéta előnyei:
- a testből a méreganyagok és a méreganyagok következtetése;
- Az emésztőrendszer javítása, görgingurináris rendszer;
- A bőr megtisztítása, küzdelem a pattanások ellen, poszt -acne, angolna.
Sokak számára a legfontosabb plusz a fogyás gyors üteme. A táplálkozásnak, az alacsony kalóriatartalmú ételeknek folyékony formában és közvetlenül folyadékoknak köszönhetően a test jobban felszívja az összes vitamint és nyomelemet, gyorsabban emészti az ételt.
A metabolikus folyamatok aránya növekszik, ami elkerüli a zsírlerakódást. Maga a gyomor mérete szintén csökken, ami miatt a telítettség érzés gyorsabb. A táplálkozás alkoholfogyasztási elvének való megfelelés minimalizálása érdekében figyelembe kell venni annak hiányosságait.
Mindenekelőtt a test állapotát figyelembe veszik az étrend, a krónikus és akut betegségek jelenléte. A gyomor, a belek (gastritisz, fekély), a gengitus, idegrendszer betegségeinek megsértése kategorikus ellenjavallatok az alkoholfogyasztási étrend használatához.
A folyékony táplálkozás az egész szervezet stressz tényezője, amely miatt a következő problémák merülhetnek fel:
- étvágytalanság;
- az immunitás csökkentése;
- romlás a gyomor munkájában, gyomorhurut;
- gyengeség;
- álmosság;
- Az ingerlékenység és az apátia érzése.
Az étrend ivásának általános alapelvei
Az étrend alapja nem kivétel az étrendből, hanem a rágó reflexek használatának abbahagyása. Ez azt jelenti, hogy az összes vett ételnek folyékonynak kell lennie. Az edények előkészítésének fő alkotóeleme a víz. Az étrendnek tartalmaznia kell a minimális szükséges mennyiségű BJU -t.
Az ivási rendszert követően vitaminokat kell szedni az immunitás fenntartása érdekében.
Mi lehet az ivás étrendje
Az étrend ivása korlátozásokkal rendelkezik az elfogyasztott élelmiszerekben.
Megengedett:
- tiszta ivóvíz, legalább 1,5 liter naponta;
- Alacsony zsíros húsleves, amelyet hús, hal vagy zöldség alapján főztek, anélkül, hogy kockák és fűszerek használata nélkül használnák. Hozzáadhat egy csipet sót, egy kis zöldet vagy sárgarépát;
- Sour -Milk folyékony termékek, amelyek zsírtartalma nem meghaladja a 2%-ot. Ide tartoznak az alacsony zsíros joghurt, a kefir, a tej. Ne feledje, hogy a tej önmagában nagy mennyiségben lelassítja az emésztési folyamatokat;
- frissen sajtolt gyümölcslevek, amelyeket vízzel hígítani kell;
- cukor és tej, méz és citrom nélküli teák adalékanyagként megengedettek;
- szárított gyümölcsökből, bogyókból készítve, cukorkompót és zselé hozzáadása nélkül;
- zöldség turmixok;
- Fehérje koktélok.
Tiltott termékek fogyás közben
A fogyás táplálkozásából ki van zárva:
- alkohol;
- Lé a csomagokból;
- tejtermékek, amelyek nagy százalékban vannak a zsírtartalom;
- édes italok gázokkal;
- kemény étel;
- zöldség és vaj;
- cukor;
- Pékségtermékek
- Kövér, sült ételek.
Étrend menü 7 napig
Az étrend ivása, amelynek áttekintése azt mondja, hogy ez a fogyás egyik és a leghatékonyabb módja, azok számára, akik néhány kilogrammot akarnak elveszíteni. Ebben az esetben egy 7 napos ivási étrendet használnak. Alapja a zöldség- és gyümölcslevek, a tejtermékek, a húslevek.
Ezenkívül legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztania. A csodálatos tea, különösen a zöld, a kötetekben nem korlátozódik. Az italok és edények váltakozhatnak, hogy ne fáradjanak el rájuk.
A 7 napos étrend hozzávetőleges terve:
| 1 nap | Sour -Milk termékek |
| 2 nap | Húsleves |
| 3 nap | Frissen sajtolt gyümölcslevek vízzel hígítva |
| 4 nap | Teásnap |
| 5 nap | Fehérje koktélok, joghurtok |
| 6 nap | Compotok, gyümölcsitalok, szárított gyümölcsökből és friss gyümölcsökből főzve, cukor hozzáadása nélkül |
| 7 nap | Lebb |
A fenti termékek mellett nagy mennyiségű vizet kell inni. Annak érdekében, hogy az étrend hatékony legyen, fontos a helyes kilépés biztosítása. A kiút 2 hét lesz. A következő napi reggeli zabliszt a vízen. Az ebéd és a vacsora folyékony marad. Ezt az étrendet 2-3 napig figyeljük meg. Ezután alacsony zsíros termékeket adunk hozzá: gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsíros sajt, főtt tojások.
Étrend menü 14 napig
A 2 hetes étrend célja a túlzott éhségérzés elleni küzdelem. Tekintettel erre a körülményre, naponta 7 -szeres ételeket fogyaszthat. A napi kalória optimális száma 1200-1400 kcal. Ha lefekvés előtt a fogyás előtt erős éhségnek érzi magát, akkor megengedi, hogy zöld vagy növényi teát igyon.
Hozzávetőleges menü az ivás étrendjéhez 14 nap alatt:
| 1 és 2 nap | Sour -Milk termékek |
| 3 és 4 nap | Nem fedezhető leves |
| 5 és 6 nap | Gyümölcs- és zöldséglevek házi készítésű |
| 7 és 8 nap | Szahara tea |
| 9. és 10. nap | Keményítőtábla zselé |
| 11 és 12 nap | Száraz gyümölcsök |
| 13 és 14 nap | Otthoni gyümölcslevek |
Azokban a napokban, amikor a fogyás tejet fogyaszt, kefir, joghurtok ajánlottak 3 óránként enni. 14 nap alatt a test megtisztul, káros elemek és toxinok ürülnek, extra fontok távoznak. A 14 napos étrendből való kijárat egy hónapot vesz igénybe. Ez idő alatt a test visszatér a normál állapotba, és megszokja a szokásos étrendet.
Étrendmenü 30 napig
A 30 napra tervezett technika a legnehezebb lehetőség az ivás étrendjének. Célja, hogy az egész szervezetet minden szinten teljes mértékben megtisztítsa. Az első szakaszban, azaz 10 napon belül megtisztulnak a belső szervek, különösen a bél és a gyomor.
Fehér plakk jelenhet meg a nyelven, amely jelzi a test aktív tisztítási folyamatát. A második szakaszban a vesék és a máj megtisztulnak. A harmadik szakasz a sejtek tisztítása. A havi ivás étrendjének való megfelelés eredményeként az emberek könnyedséget, frissességet, jólét javulnak.
A menüt függetlenül állítják össze, figyelembe véve a test személyes preferenciáit és jellemzőit. De az étrend alapvető szabályai mindenki számára megegyeznek.
A reggeli általában teát, joghurtot és turmixot tartalmaz. Snackként, kefirként, tejben, Ayránként leggyakrabban használják. Ebédre a krém és a húslevek fogyasztása ajánlott. Igyálhat gyümölcs italokat, kakaót vagy frissen sajtolt gyümölcslevet délutáni snackhez. A vacsoramenü könnyű zöldségleves-puree vagy hal főzetből áll.
Az ivás étrendjéből való kiút óriási szerepet játszik, és különösen, ha az étrend egy hónapig tartott. Másnap reggel, az elmúlt 30. nap után, kekszet kell hozzáadnia a húsleveshez, vastagabb leveseket főzni. Amint kilép az étrendből, szilárd ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket ad a napi menübe.
Étrendi szabályok ivása
Annak érdekében, hogy az étrend hatékony legyen, és utána az elveszett kilogrammok nem térnek vissza, fontos, hogy helyesen jusson ki. A termelés két héttől néhány hónapig tart, az étrend időtartamától függően. Másnap az étkezési nap után a vízen főtt zabliszt kezdődik.
A vacsora és a vacsora menü iszik. Egy ilyen szabályt be kell tartani a következő 2-3 napra.
Ezenkívül az étrendet alacsony zsákmánytermékekkel hígítják:
- főtt tojások;
- gyümölcsök;
- zöldségek;
- sajt.
A megfelelő kilépés az étrendből garantálja, hogy a többlet font nem tér vissza, és a test általános állapota nem romlik hirtelen. 7,14 vagy 30 napig a gyomor és a belek csak folyékony formában kapnak ételeket, amelyekhez megszokják. Annak érdekében, hogy az egész testet a szokásos sínekre továbbítsák, és székrekedés, duzzanat, émelygés és hányás nélkül kemény ételeket fogyasztanak a kilépési szabályokhoz.
A legjobb, ha a kilépési időtartam megegyezik vagy meghaladja az étrend napjának számát. A korai napokban (az étrend 7 és 14 napos variációi esetén) vagy hetek (30 napos étrend) érdemes kitölteni az ivóanyagokat folyékony zabkással, amelyet reggelire kell enni. Az étrend többi része változatlan marad.
Ezután vacsoraként a gabonaféléket beillesztik az étrendbe, és a reggelit omlett, főtt tojás és sajt váltja fel. Az omlett párolt, és a sajtnak kizárólag élettelennek kell lennie. A vacsora továbbra is iszik. Egy hét elteltével zöldségeket és gyümölcsöket adnak az étrendhez, amelyeket felkészületlen formában fogyasztanak.
A zabkása továbbra is a főétel ebédre, és a vacsorát ivó termékekre kell cserélni. A jövő héten az étrend radikálisan megváltozik: alacsony zsíros hús, hal, főtt vagy párolt. A legjobb, ha friss zöldségekből, gyümölcsökből, salátákból készít vacsorát, tőlük. Folyékony edényeket használnak reggelire.
Az elért súly fenntartása, valamint a test könnyedsége fenntartása érdekében ajánlott hetente egyszer megszervezni a böjt ivó napokat. Általánosságban a kívánt állapot fenntartása érdekében nem szükséges túllépni a napi kalória normát, csökkenteni a liszt, az édes, a sós és a napi menüben sült liszt mennyiségét, és napi sportot is játszani.
Choko-ivó étrend
A csokoládé-ivás étrend az ivó diéta egyik fajtája, amellyel megszabadulhat a 7 kg túlsúlytól. Az ilyen étrend maximális időtartama 2 hét. Szigorúan lehetetlen túllépni ezt az időszakot, mivel a súlyos egészségügyi problémák valószínűsége nagyon magas.
Ennek az étrendnek az étrendje magában foglalja:
- ivóvíz;
- Forró csúnya csokoládé;
- Kakaó, alacsony kalóriatejre forralva.
Annak érdekében, hogy az ilyen típusú étrend a lehető leghasznosabb legyen, elő kell készítenie a testet. Ehhez, még az étrendbe való belépés előtt is, az adagokat fokozatosan csökkenteni kell. A csokoládé-ivó étrend azt sugallja, hogy akár 7 bögre forró csokoládét vagy kakaót és 2 liter ivóvizet is inni lehet naponta.
A csokoládé ivó étrendből való kilépés óvatos és sima. Az első néhány nap kilépéséből gyümölcspürét kell enni, fokozatosan hígítva párolt vagy főtt zöldségekkel.
Néhány nap elteltével bemutathatja a vízen elkészített gabonaféléket. Semmilyen esetben semmiképpen sem lehet lisztbe, zsírba, édes vagy sós, mivel ez stresszes lesz a test számára, és a gyomor súlyosságához, puffadáshoz, gyomorégéshez, émelygésekhez és hányáshoz vezethet.
Példák az étkezési receptekre
A zabliszt zselés egy népszerű könnyű étel, amelyet az emberek lefogyásakor készítenek.
Összetevők:
- zabpehely, 0,5 kg;
- Kefir 1%, 0,1 l;
- Víz 1,5 l.
Az előkészítés módszere:
- Öntsük a pelyheket egy nagy tartályba, öntsük őket kefirrel és vizet szobahőmérsékleten.
- Zárja be a kapacitást egy fedéllel, és hagyja néhány napig sötét helyen, hogy a keveréket dobják.
- Amikor buborékok jelennek meg a felületen, és az egész keverék szintén jellemzi a szagot, ez azt jelenti, hogy készen áll a zselé előkészítésére.
- Szűrjük le egy szűrőedényen egy erjesztett zabliszt. Öntsük a fehér folyadékot egy edénybe, és tegyük be a hűtőszekrénybe.
- A zselés főzéséhez 5 evőkanál meg kell szednie. Folyadékok, keverjük össze 2 pohár hideg vízzel, forraljuk fel ezt a keveréket, majd főzzük keverés közben, a kívánt állaghoz.
A Berry Fruit Drink egy egészséges ital, amelyet gyakran tartalmaznak az ivó étrendbe.
Összetevők:
- Fekete ribizli, 50 g;
- Ribizli piros, 50 g;
- málna, 50 g;
- Víz, 1 l.
Az előkészítés módszere:
- Öblítse le a ribizli és a málna villával, gyúrja őket, majd nyomja ki a lé.
- Helyezze a pépet egy serpenyőbe, öntsön vizet és főzzük egy közepes hőre 10 percig.
- Szűrje le a főzetet, majd tegye a hűtőszekrénybe.
- Adjunk hozzá gyümölcslevet a friss bogyóktól a főzethez, az elején szorítva.
Hány kilogrammot lehet dobni ivó diétára
Az étrend ivása, amelynek áttekintése többnyire jók, nagyon népszerű. Azok az emberek, akik követték az ivási étrend szabályait, lefogytak és javították a jólétet.
A távozó kötetek az időtartamtól függtek:
- 5-7 kg hetente;
- 2 héten 8-12 kg;
- 30 nap-17-20 kg-ra.
Hogyan lehet kitartani és nem szakítani az ivó diétát
Tekintettel az ilyen típusú étrend összetettségére, nehéz lehet megfigyelni. Az egyes emberek testének egyedi jellemzői és az ésszerűen beállított határidők lehetővé teszik, hogy minimális kellemetlenséggel járjon étrend -időszakban. Valójában az ivási étrend nem csekély, főzhet és enni lehet különféle leveseket, turmixokat, kompotákat, gyümölcsitalokat, hogy aktív legyen.
Bármely ember számára, aki étrenden ül, a legnehezebb a pszichológiai elem. Fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő motivációt a fogyáshoz, amelyet a megjelenítés támogat. Annak érdekében, hogy megtarthassák az étrendet, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naplót tartson, és naponta írja be az eredményeiket.
A legjobb, ha a fogyás során hobbit vagy izgalmas tevékenységet talál, hogy a lehető legnagyobb mértékben összpontosítson rá, és ne hagyjon időt az ételek gondolkodására. A legfontosabb dolog: Ha volt bontás, akkor nem kell mindent dobnia, és fél magot enni. Fontos megérteni, hogy az étrend olyan összetett folyamat, amely erőfeszítéseket és türelmet igényel.
Lehetséges -e ártani a testnek ivó diétával?
Az ivó diéta, amelynek áttekintése meglehetősen ellentmondásos, az egyik módszer a test tisztítására a műveletek előtt, ezért az orvosok gyakran előírják azt a betegeknek. A tisztítás időtartama nem haladja meg a 2 napot. De egy hétköznapi ember számára, aki a fogyáshoz használja az ivási étrend alapelveit, ez nagyon veszélyes lehet.
Az elveszett túlsúly nem mindig kompenzálja a testnek okozott károkat. Az étrend ivása kiküszöböli a rost, a komplex szénhidrátok és az állati fehérjék használatát. És ezeknek jelen kell lenniük bármely személy menüjében.
Hiányuk befolyásolja a test általános állapotát, a következőkhöz vezet:
- gyengeségek;
- hiányzóság;
- az alvással kapcsolatos problémák;
- fejfájás.
Ezenkívül az éhezés izomdisztrófiához, az anyagcserének lassulásához, a gyomor -bél traktus, a szív, a máj és a vesék problémáihoz vezethet. A krónikus betegségben szenvedő emberek szigorúan ellenjavalltnak a fogyás ilyen módon. Az étrend ivása ellentmondásos módszer a fogyásnak.
Az emberek másképp beszélnek róla: Néhányan ezt a módszert a legjobbnak és a leghatékonyabbnak tartják, mások veszélyesek és nemkívánatosok. Mind az egészség javát, mind károkat okozhat. A fogyás legpozitívabb hatása érdekében mindig figyelembe kell vennie az előnyöket és hátrányokat, a lehetséges következményeket, tanulmányoznia az orvosok áttekintését és ajánlásait.