Tojás diéta a fogyáshoz

A csirke tojás az egyik legjobb diétás étel. Egyszerűen lehetetlen hízni evésükkel. Emiatt erre az élelmiszer-alapanyagra alapozva fogyókúrás tojásdiétát dolgoztak ki, amely rendkívül hatékony. Most ismerkedjünk meg minden árnyalatával.

Miért segít a tojás karcsúbbá válni?

A csirke tojás alacsony kalóriatartalmú: körülbelül 160 kcal / 100 g termék. A tojáskalóriák nagy része fehérjéből származik, a finomság valamivel kevesebb zsírt tartalmaz, és az egészséges telítetlen zsírsavak mennyisége még ekkor is meghaladja a káros telítettekét. A tojás szinte szénhidrátmentes, de vitaminokban (A, D, H, E, B csoport) és ásványi anyagokban (foszfor, kalcium, klór, kobalt, jód, cink, szelén, króm, vas, molibdén) gazdag.

A tojásfehérje minősége sokkal jobb, mint a hal vagy a hús. Ezért kiváló energiaforrásként szolgál a fogyókúra számára, emellett erősíti az izmokat, megóvja őket a kimerültségtől és a diéta alatti pusztulástól. A sárgája a fogyás szempontjából nagyon fontos anyagokat tartalmaz: kolint, lecitint, Omega-3 savakat, luteint és D-vitamint. Az első három normalizálja és felgyorsítja az anyagcserét, a harmadik és a negyedik közvetlenül a zsírégetésben vesz részt. folyamat.

Fontos megérteni, hogy a tojás energiaértéke közvetlenül függ a termék főzési módjától. A főtt finomság kalóriatartalma majdnem megegyezik a nyers tojáséval (75-100 kcal), míg a sült 240, az omlett körülbelül 154 kalóriát tartalmaz. A koleszterin fontos szerepet játszik itt: úgy gondolják, hogy ennek az alakra veszélyes komponensnek a legnagyobb része a rántottában és a kemény tojásban található.

A tojásdiéta szabályai a fogyáshoz

1. A napi ajánlott étkezések száma három. A nassolás nem megengedett, még akkor sem, ha az italfogyasztással jár. Legvégső esetben, ha erős éhségérzet támad, egy friss uborka segítségével csillapíthatja.
2. A tojásban található élelmi rost hiánya miatt szükséges a rostokban gazdag élelmiszerek étrendjében való szerepeltetése. Ide tartoznak a friss zöldségek, fűszernövények, korpa és cukrozatlan gyümölcsök.
3. Az étkezések felcserélése szigorúan tilos.
4. Az esti étkezést legkésőbb három órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.
5. Lehetőleg puhára főtt vagy zacskóban főtt tojást egyél. Sőt, a legjobb só nélkül fogyasztani őket. Egy másik lehetőség, hogy habverővel vagy mixerrel felvert tojást sütünk a sütőben növényi olaj vagy vaj nélkül. Az omlett teljesen diétás csemege, de elkészítéséhez alacsony zsírtartalmú tejet kell használni. Ha rántottával szeretnénk változatossá tenni étlapunkat, ajánlott száraz serpenyőben megfőzni.
6. A diéta által megengedett többi ételt főzni, sütni, párolni vagy grillezni kell.
7. Nyers tojást nem szabad enni.
8. Minden diétás napon 1, 5 liter tiszta vizet kötelező meginni, ideális esetben 2 litert. Emellett cukrozatlan zöld teával pótolhatod a szervezet folyadéktartalékait.
9. Nem tilos a csirketojást fürjtojással cserélni 3: 1 arányban.
10. Jobb, ha egyáltalán nem sózzuk meg az ételt, vagy mértékkel tesszük. Az ételek ízének fokozása érdekében frissen facsart citromlevet, szárított fűszereket és fűszereket ajánlott használni.
11. A szószok, különösen a zsíros és sós szószok használatát kerülni kell.
12. A tojásdiétával megengedett a mérsékelt fizikai aktivitás, amelyet rendszeresen végeznek: például fitnesz, aerobik, séta, kocogás, úszás vagy testmozgás.
13. A fogyás módszerének való megfelelés nem igényel további vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, mivel a tojás természeténél fogva biológiailag aktív anyagokkal, mikro- és makroelemekkel van töltve. Ennek az ajánlásnak a figyelmen kívül hagyása tele van hipervitaminózis kialakulásával a tojásdiéta hosszú ideje alatt és a bőrallergiák megjelenésével.
14. A táplálkozási rendszer három naptól négy hétig követhető.
15. Az engedélyezett termékek a fent felsoroltakon kívül a hal, bármilyen sovány hús, tej és erjesztett tejtermékek és alacsony zsírtartalmú italok, fekete- és gyógyteák, valamint a természetes kávé.
16. Az étrend semmi esetre sem tartalmazhat tésztát, pékárut, zsíros húsokat, gabonaféléket és gabonaköreteket, sült és zsíros ételeket, házi tejfölt, burgonyát, cukrot, édességeket és növényi olajokat. Ugyanilyen szigorú tilalom vonatkozik a lágy és ömlesztett sajtokra, a diófélékre, a földimogyoróra, az aszalt gyümölcsökre, a szőlőre és a banánra. Ezen a listán szerepel a limonádé és az alkohol is.
17. Ami a zöldségeket illeti, a cukkini, a különböző káposztafajták, a padlizsán, a paradicsom, az uborka, a sárgarépa, a cékla, a retek, a zöldbab, a spenót és a saláta mellett kell választani. Az élelmiszerrendszer számára legmegfelelőbb gyümölcs a körte, a szilva, az alma, a citrusfélék és a cseresznyeszilva.
18. Ha valamilyen okból abba kellett hagynia a tojásdiétát, újra kell kezdenie.
19. A módszertannak való megfelelés maximális gyakorisága évente kétszer.

A tojásdiéta előnyei és hátrányai a fogyás érdekében

Természetesen ennek az elektromos rendszernek kellő számú előnye van, különben nem ajánlanánk fel Önnek.A fogyás módszerének tagadhatatlan előnyei a következők:

• könnyű megfelelés;
• változatos menü;
• könnyű főzés;
• az éhség hiánya;
• gyors telítettség a tojás evésénél, több órán keresztül;
• nagy hatékonyság (naponta több mint 1 kg súlyfelesleget veszíthet);
• stabil eredmény elérése;
• garantált védelem a bőrredők ellen, miközben fogy a tojásokon;
• a haj és a körmök állapotának javítása;
• a bőr turgorának és rugalmasságának növelése;
• a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből;
• a diéta sikertelenségének minimális kockázata;
• diétás termékek vásárlásának csekély készpénzköltsége.

Az előnyökhöz képest az áramellátó rendszer hátrányai nagyon csekélyek.Ítélje meg maga - ez:

• kis számú étkezés;
• nincs nassolás;
• az étrend szigorúsága;
• alacsony kalóriatartalmú napi menü;
• gyomor-bélrendszeri rendellenességek, székrekedés, szédülés, általános gyengeség és fáradtság nagy valószínűsége a technika betartása közben;
• a fogyás módszerének lehetetlensége citrusfélék és tojás allergia, vesebetegség, megnövekedett „rossz" koleszterinszint, májbetegségek, terhesség és szoptatás alatt, idős korban (különösen krónikus betegségek esetén) .

A fogyás technikáinak lehetőségei

Tojás diéta 3 napig

Bár rövid életű, de kemény. Ennek megfigyelése közben csak főtt csirketojást és citrusféléket fogyaszthat. Naponta legfeljebb három tojást és egy nagy gyümölcsöt, lehetőleg grapefruitot fogyaszthat. Alternatív megoldásként ehet két kis gyümölcsöt.

A háromnapos tojásdiéta mintamenüje így néz ki:

• Reggel - 1 tojás „zsákban", fél grapefruit, 1 darab kenyér, egy csésze fekete tea citrommal és édesítőszerrel.
• Ebéd - ½ citrusfélék, 2 lágytojás és cukrozatlan gyógytea.
• Vacsora - egy omlett két tojásból, 2 kis citrusfélékből, egy pohár zöld tea.

A megadott időszakban egy ilyen diéta mellett könnyen búcsút inthet 2-3 plusz kilogrammnak. Ezért ez a lehetőség azok számára alkalmas, akik sürgősen fogyni szeretnének.

Tojás diéta 4 napig

A karcsúsítás ezen módszere szerint a tojáson kívül megengedett az étrendbe kókuszliszt és -forgács, sajt, alacsony kalóriatartalmú és alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, valamint a tiltott élelmiszerek listáján szereplő élelmiszerek felvétele - diófélék, növényi olajok és vaj. A négynapos tojásdiéta első napján szabad túrót enni. És még egy eltérés a fogyókúrás program szokásos szabályaitól: napi ötszöri étkezés.

Minta menü:

I. nap

• Reggel - 2 tojás, vajban sütve és apróra vágott zöldhagymával megszórva; pohár narancslé.
• Ebéd - néhány szelet kemény sajt.
• Ebéd - saláta, apróra vágott kemény tojás, retek és alacsony zsírtartalmú tejföl keveréke.
• Délutáni snack - túró (70 g).
• Este - 1 nagy paradicsom és három tojásos omlett reszelt sajttal.

nap II.

• Reggeli étkezés - két mixerrel felvert tojásból és kókuszlisztből sült palacsinta; plusz egy csésze kávé 1 tk. ghee (keto kávé).
• Ebéd - ½ grapefruit.
• Ebédre együnk rántottát 2-3 koktélparadicsommal.
• Válassz egy maréknyi kedvenc diót harapnivalónak.
• A vacsora párolt brokkoli és két lágy tojás.

nap III.

• Reggelente egy több tojásos omlettet és egy csésze keto kávét fogyasztanak.
• A második reggeli fél narancs.
• Ebédre kemény tojásból, fehér káposztából és uborkából álló salátát esznek.
• Vacsoránál élvezik a rántotta ízét kemény sajttal és sonkával.

IV. nap.

• Két-három tojással reggeliznek, „zacskóban" vagy puhára főzve.
• Két órával később egyél egy fél nagy narancsot.
• A nap közepén kemencében sült tojással töltik meg brokkolival és sajttal.
• Az avokádó 1/3-a snackként szolgál.
• Este egyél meg két kemény tojást só nélkül.

Eredmény: mínusz 3-4 kg.

Tojásdiéta 7 napig

A csirketojással történő fogyás heti módszere magában foglalja a citrusfélék, a tojás és az alacsony kalóriatartalmú zöldségek kötelező napi fogyasztását. Étrendedbe beilleszthetsz némi sovány húst és alacsony zsírtartalmú tengeri halat is.

Minta tojásdiétás menü egy hétre:

I. nap

• Reggelire együnk 2 lágy tojást, 1 közepes narancsot, és igyunk meg egy csésze feketekávét is.
• Ebédre két tojásból és egy paradicsomból készült rántottát fogyasztanak száraz serpenyőben. A gyógytea italnak megfelelő.
• Vacsora közben fogyasszon el egy adag vinaigrettet növényi olaj hozzáadása nélkül, egyen 1 grapefruitot desszertnek, és mossa le az ételt zöld teával.

nap II.

• Reggeli étkezés - 2 főtt tojás „zsákban", 2-3 mandarin, 200 ml cukrozatlan kávé tej nélkül.
• A nap közepén együnk egy salátát két kemény tojásból és 100 g spenótlevélből. Ízesítsük az ételt bolti zsírszegény tejföllel. Mossa le, amit eszik, gyenge fekete teával.
• A vacsora főtt csirke, uborka és paradicsom saláta apróra vágott fűszernövényekkel. Ezenkívül igyon egy pohár 1% -os kefirt.

nap III.

• Kezdik azzal, hogy megesznek egy nagy grapefruitot, egy „zacskóban" két tojást és egy csésze feketekávét.
• Az ebéd hasonló a reggelihez, csak annyi a különbség, hogy kávé helyett zöld teát isznak.
• Este csillapítsd éhségedet egy vinaigrette-vel, egy túrós sajttal csokimáz vagy töltelék nélkül, és egy csésze cukrozatlan hibiszkusz teával.

IV. nap.

• A reggeli étkezés ugyanaz, mint a tojásdiéta harmadik napján.
• Ebédre megtöltik magukat salátalevéllel, két tojásból álló omlettet reszelt sajttal és egy csésze feketekávéval.
• Este megesznek 2-3 darab kemencében sült rózsaszín lazacot; citromlével és 200 ml fekete teával fűszerezett káposztasaláta.

V. nap

• A reggeli teljesen ugyanaz, mint az előző két diétás napon.
• Az ebéd friss spenótlevél, két főtt tojás és feketekávé kombinációja.
• A vacsora táplálóbb: sütőben sült karfiol (150 g), pár szelet főtt hal, egy kis vinaigrette, plusz egy csésze zöld tea.

VI. nap.

• Reggeli - 2 lágy tojás, több mandarin, 200 ml natúr kávé.
• Ebédre gyümölcssalátát fogyasztanak – például almából, narancsból és kiviből.
• Vacsorára két főtt tojást és egy adag párolt zöldséget (cukkini, padlizsán) esznek. Mossa le az ételt gyógyteával.

VII. nap.

• Reggel - két tojásos omlett, 1 narancs, egy csésze tea bergamotttal.
• Második étkezés - 1 grapefruit, uborka és paradicsom saláta apróra vágott zöldhagymával.
• Este fogyasszunk reszelt nyers sárgarépa és felaprított fehér káposzta keverékét. Nem kell fűszerezni semmivel, kivéve talán citromlével, de érdemes lemosni cukor nélküli fekete teával.

A tojás súlycsökkentési technikájának ez a változata akár 5 kg súlyfelesleg leadását is lehetővé teszi.

Tojásdiéta 2 hétig

Ha garantáltan hosszan tartó hatást érsz el, akkor ez a technika neked való. Egy kéthetes fogyókúrás maraton hozzávetőleges menüje valamivel szigorúbb, mint a hétnapos táplálkozási rendszer diétája:

• Reggelire legfeljebb két főtt tojást és ½ grapefruitot fogyaszthat.
• Ebédnél ajánlatos csillapítani éhségét olaj hozzáadása nélkül párolt zöldségekkel, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel vagy cukrozatlan bogyós gyümölcsökkel.
• Vacsoránál töltsön fel energiát sovány hússal és egy nyers vagy leveles zöldségekből álló salátával. Fontos: bárány- és sertéshús, még ha egy gramm zsírt sem tartalmaz, tilos!

Ezen a diétán ülve tényleg megszabadulhatsz 5-7 utált kilogrammtól. Ugyanez a diéta egyébként egy 4 hétre tervezett fogyókúrás módszerhez is használható. Csak ebben az esetben az eredmény még hatékonyabb: mínusz 5-10 kg.

A tojásdiéta elhagyásának szabályai

Miután elérte a kívánt hatást a súlycsökkentő technikával, nem szabad azonnal visszatérnie a diétához, amelyet a diétamaraton kezdete előtt követett. Ellenkező esetben az elvesztett kalóriák biztosan visszatérnek. Fontos, hogy helyesen lépjen ki a tojásdiétából, és ebben az egyszerű elvek segítenek:

• fokozatosan növelje a naponta elfogyasztott zöldségek, majd a hal- és húsételek arányát;
• Végül gazdagítsa a menüt egyszerű szénhidrátokkal és telített zsírokkal, de ne vigye túlzásba;
• intenzív sportolás vagy fizikai munkavégzés;
• ne adja fel az ivási rendszert, amelyet a diéta során követett;
• Egyél naponta legfeljebb hatszor, rendszeres időközönként, de kis adagokban.

Ennek az időszaknak az időtartama 7 és 14 nap között változik. Ha elkészült, célszerű nyilvántartást vezetni az étellel bevitt kalóriákról.