Mit tegyél, ha azt tapasztalod, hogy az elmúlt években felszedett néhány felesleget? Ülőmunka, nincs idő sportolásra, zsemle, kávé, bulik... Hogyan fogyjunk helyesen, ha sikerült felhalmoznod 5-7 plusz kilót? Hogyan reagáljunk ezekre a kilogrammokra, és hogyan viszonyuljunk ehhez általában?
Először is – ne ess pánikba! És ne menjen túl sok diétával és sporttal.
Nézzük a jelenlegi helyzetet józanul, felnőtt módon, pop és negativitás nélkül. Íme, mit jelent valójában ez a néhány kilogramm.
Hogyan lehet megbirkózni néhány plusz kilóval? Helló!
Ez a norma egyik változata
Lehet, hogy a „kövéred” csak a norma egy változata. A hírhedt magasság mínusz száz nem mindig felel meg mindenkinek. Vannak vastag testalkatok, és vannak életkorral összefüggő változások, amelyek mindig növelik a „normál” súlyt.
És még ha átlagos vagy karcsú testalkatú is, egy kis súlynövekedés egyáltalán nem ronthatja el, de akár fordítva is. Fontos, hogyan érzed magad ebben a súlyban! Ha jó, akkor ne fogyj le! Talán csak dolgozzon az izomtónuson, és javítsa a sportteljesítményt a súlytól függetlenül. Ez egy nagyon józan ész megközelítés.
Ráadásul az üzleti életből régóta ismert egy tény: az emberek szívesebben bíznak a tekintélyes férfiakban (néhány felesleggel, de sallang nélkül), mint a vékony férfiakban. Valószínűleg azért, mert ez közelebb áll a hétköznapi ember normájához... És ha a férfiak a nőket nézik, akkor általában nem a soványakat, hanem a kissé gömbölyűket preferálják :) Jobb persze a tónusúakat, nem a petyhüdteket.
Elrontja az alakod?
Egy kis plusz súly rontja az alakod? Jellemzően a derék és a csípő területén. Nos, ezzel együtt lehet élni és élvezni, ami történik! Végtére is, nem lehet mindenki sportoló gyönyörű hatpack hasizmokkal és divatmodellekkel! És még sok kemény sportolónak is van egy kis zsír a derekán, de ez nem akadályozza meg őket abban, hogy hihetetlenül kemények legyenek.
Igaz, érdemes megfontolni, hogy ezeknek a srácoknak egy kis plusz zsír alatt kiválóan mozgott izmaik, erős törzsizmok, elképesztő hajlékonyságuk, egészséges szívük és jól fejlett motoros képességeik vannak, amelyek erőteljesen megfiatalítják az idegrendszert.
Káros az egészségre?
Nem valószínű, hogy ez a néhány plusz kiló rossz hatással lesz az egészségére. Néhány plusz kiló nem árthat, hiszen hormonális aktivitásukkal nem befolyásolja nagyban az anyagcserét. Nos, ha 20-30 kg vagy több zsír lenne, akkor egyértelműen ez egy olyan probléma, amelyet sürgősen meg kell oldani. A legtöbb néhány plusz kilóval rendelkező ember jól érzi magát, ha egyáltalán nem hanyagolja el magát fizikailag (izmok, állóképesség, testtartás, általános egészségi állapot).
Könnyű megszabadulni tőlük
Ha kívánja, 1-2 hónap alatt könnyedén megszabadulhat ettől az 5-7 kg-tól. A lényeg az, hogy helyesen tegye, nehogy bajt okozzon magának, és ne rontsa el az anyagcserét diétákkal, érthetetlen tablettákkal és nevetséges korlátozásokkal. Csak szánjon egy kis időt és figyelmet a helyes fogyás kérdésének tanulmányozására. Ezt a kérdést sok mítosz övezi, de a valóságban itt minden nagyon egyszerű. A válasz a kellő motivációban, az ésszerű táplálkozási és testmozgási szabályok betartásában rejlik.
Hogyan lehet helyesen fogyni, ha nem elégedett ezekkel a kilogrammokkal?
Diétázni?
Nos, biztosan nincs szükség diétára! Néhány egyszerű szabály elegendő a táplálkozási kultúra javításához. Általában elég néhány helyes átrendezés a napi étrendben, és néhány igazán káros étel kiiktatása, amelyekről te magad is tudsz mindent. Távolítsa el a cukrot az étrendjéből, hagyja abba az édes kávé és sütemény folyamatos nassolását, ne egyen édességet vacsoránál (beleértve az „egészséges” csokoládét is). Ezek a legnyilvánvalóbb okok a plusz kilók gyarapodására. Több tucat más oka is van.
A valóban tápláló és egészséges ételek tucatnyi új receptje pedig jelentősen javítja és gazdagítja étrendjét. Mindez megéri a fáradságot (egyébként nem is annyira). És valószínűleg meg fogsz lepődni, de ez az út nem csak hasznos, hanem nagyon érdekes is a gyakorlatban!
Pörgesd fel az anyagcserédet!
A pangó anyagcsere serkentésére (túl sokat ülünk!) érdemes megfontolni a napi séta, a lift és egyéb kellemes fizikai tevékenység elkerülését. Egyszerű reggeli gyakorlatok, többszöri felkelés és séta a munkahelyen (ha egész nap ül), még egyszer séta a boltba - mindez előnyös! Azonban ne korlátozza magát csak erre a tevékenységre, ahogy azt szinte minden híres táplálkozási szakember javasolja. Valamiféle kisebbségi komplexusuk van a fizikai aktivitással kapcsolatban :)
Végezzen valódi és koncentrált gyakorlatokat
Ez egy egyszerű, de kézzelfogható gyakorlatsorról szól, amelyeket rendszeresen és a szabályoknak megfelelően kell végrehajtani. Elegendő terhelés mellett, amely speciális szabályok szerint változik (legalább fokozatosan növekednie kell). Csak mozogni vagy „valamit” csinálni nem fog működni. Az izmok szeretik a koncentrált és rendszeres erőfeszítést. Hetente legalább 3-4 alkalommal kell edzeni, legalább 30-40 percig. Edzés közben pedig ki kell lélegzned és izzadnod kell. Akkor ez azt jelenti, hogy edzett. Bátran számíthat jó megtérülésre az ilyen erőfeszítésektől. E nélkül nem fogsz tudni fogyni, az biztos.
Egy kis tipp: edzeni a vörös izomrostokat, hiszen ők „tudják” a zsírégetést.
Fittségi tesztek segítenek
Érdeklődjön az erőnléti tesztek eredményei: hányszor tud fekvőtámaszt csinálni, hányszor guggolni anélkül, hogy teljesen kifulladna, ellenőrizze hajlékonyságát, testtartását. Általában bárkinek van min dolgoznia, még a tapasztalt sportolóknak is. Ezen eredmények, különösen az utolsó két pont ismerete segít elkerülni a súlyos problémákat a jövőben (ha persze hozzászokott az előre gondolkodáshoz). Tekintsd ezt úgy, hogy tanulsz magadról, mert ez az.
Képességeinek megfelelő és egészséges normákkal való összehasonlítása segít eligazodni, és nem illúziókban élni. Szerencsére nagyon sok egyszerű és elérhető fitnesz teszt létezik, például a Ruffier-Dixon teszt, a Cooper teszt.
Tesztelje képességeit, versenyezzen
Időről időre tegyen magának teszteket tesztek és versenyek formájában. Nagyon motiváló és élénkítő. És egyben serkenti az anyagcserét, valóban megfiatalítja a testet és a lelket. Rendszeresen döntsön rekordokat fekvőtámaszban, guggolásban és egyéb gyakorlatokban. Ez nagyon inspiráló és segít előrelépni!
Minden edző tudja, hogy azok, akik rendszeresen részt vesznek különféle kihívásokon és versenyeken, sokkal jobb fizikai állapotban vannak, mint a hétköznapi sport- és testnevelés-rajongók, akik nem vesznek részt versenyeken. A külső vezérlés csodákra képes! Egy olyan személy számára, aki nem tudja, hogyan kell helyesen fogyni, az ilyen eseményeket közvetlenül felírják a felesleges kilók gyógyításaként.
A testszárítás az egyik ilyen kihívás!
Hogyan lehet helyesen fogyni? Csevegés szakemberekkel!
Időnként tegyen fel kérdéseket hozzáértő embereknek, hogy ne táplálkozzon a fórumok és a közösségi hálózatok kétes információiból. Egyszerűen arra kell törekedni, hogy levágjon minden információs szemetet, amely megakadályozza, hogy helyesen cselekedjen, és kétségbe vonja a helyes és bevált dolgokban.
Feltétlenül ügyeljen a keresési eredmények között és a közösségi hálózatokon kérésre megtalált cikkek és publikációk szerzőségére Hogyan lehet helyesen fogyni. Több mint tíz éve dolgozom az interneten, és tökéletesen tudom, hogy valójában kik írnak hatalmas mennyiségben! Tinédzserek, akik megpróbálják „reklámozni” webhelyeiket, hogy pénzt keressenek a reklámokból, és profi szövegírók, akiknek semmi közük a témához. Az elsők folyékonyan ismerik az oldalak „promóciójának” technikáit a keresési eredmények között, ezért ezek a „gyöngyszemek” az elsők között jelennek meg az Ön kérései szerint. Olvasás után csak egy gondolat maradt a fejemben: mi volt ez? : ) A másodikok (szövegírók) egyszerűen tudnak meggyőző, de üres szövegeket írni, mindent összegyűjtenek, ami a kezükbe kerül az interneten. Előbbi gyakran felveszi az utóbbit...
Ha egy cikket valamilyen hülye becenévvel vagy az admin szóval írnak alá, ha nem találsz semmilyen nyomot a szerzőségről az oldalon, ne feledd, hogy ez csak egy másolat vagy egy tucatnyi más, hasonlóan hülye cikk összeállítása, egyszóval szemétség. Az isten szerelmére, ne tedd próbára ezeket a tippeket! És ha a szerző feliratkozik a szövegre, ne legyen lusta megnézni az oldalát a közösségi hálózaton, érdeklődjön publikációi és érdeklődési körei iránt, olvasson róla más oldalakon, kérdezzen körül a fórumokon. A téma komoly – az egészséged.
Olvass írástudó könyveket
Bár ritkák, mégis előfordulnak. A józan ész, a képzettségi szintje és az a lehetőség, hogy vásárlás előtt megnézze a könyvet, itt segít. Általában egy rövid fejezet elég ahhoz, hogy megértsük, megéri-e egy könyv a ráfordított pénzt és időt. Válasszon egy fejezetet az ismerkedéshez, amelynek témáját legalább valamennyire ismeri. Ha kiderül, hogy a lábazat alatt van, akkor nagy valószínűséggel az egész könyv ugyanaz lesz.
Ne tévesszen meg hangos szlogenek (például „ötmillió francia nem tévedhet” a Dukan-diétáról szóló könyveken). Kifejezetten az eladások növelésére találták ki. Az online áruházakban található könyvek leírását pedig olyan emberek írják, akik még csak nem is olvasták ugyanezeket a könyveket. És ezek nem az én találmányaim!
Most minden kulcsfontosságú információ birtokában van a helyes fogyáshoz.