A böjtdiéták célja a testrendszerek vagy egyes szervei működésének elősegítése. Az ilyen lehetőségek pozitív hatással vannak az anyagcsere normalizálására, és hozzájárulnak a toxinok és más felhalmozódott feldolgozott elemek eltávolításához. A fogyás ebben az esetben „mellékhatás”, és nem a fő tényező.
Feltételes besorolás
A modern dietetika többféle táplálkozási ütemtervet kínál, amelyek különféle hasznos tápanyagokon alapulnak. A legnépszerűbb megoldás a fehérjeadaptációk, amelyek túró, hús és hal alapúak.
Aki inkább a gyümölcsöt részesíti előnyben, vagy nyáron fogyni készül, annak érdemes inkább a szénhidrátolvasást. Itt a gyümölcs és a rizs-gyümölcs kínálat dominál.
Annak ellenére, hogy a sztereotípiák szerint a zsír az első ellensége a fogyókúrának, léteznek zsíros programok. Ide tartozik a tejszín és a tejföl használata. Azok, akik kételkednek az ilyen szokatlan rendszerek hatékonyságában, az ivási rendszert részesíthetik előnyben. Itt a különféle teák, gyümölcslevek, cukormentes főzetek kerülnek a középpontba.
Külön is vannak lehetőségek azok számára, akik valamilyen hasznos mikroelem hiányában szenvednek. Különösen sok recept létezik a magnézium- és káliumhiányban szenvedők számára.
Az orvosok a klasszikus felosztás mellett a domináns termékek szerinti válogatást végeztek. Ez az osztályozási formátum vált a gyógyászati célú vegetáriánus táplálkozás előhírnökévé. Az ilyen rendszerek alatt csak növényi eredetű élelmiszerek megengedettek.
A tejböjti diétát azonos elv alapján hozták létre. Tej, kefir, túró van benne. Összesen körülbelül egy tucat különböző ág van a bemutatott válogatás alapján. De közös tulajdonukat általában energiaérték alacsonyabb rendűségnek nevezik. Az elfogyasztott élelmiszer kémiai összetétele nagyon rossznak bizonyul. Innen származik az a tisztességes állítás, hogy jobb az ilyen radikális módszereket legfeljebb egy hétig alkalmazni, hosszú szünetekkel az ülések között.
A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy hacsak nem feltétlenül szükséges, jobb félretenni a módosított monodiétákat, és változatosabb étrendet alkalmazni. És még inkább, ne kezdje el betartani ezeket anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
Nyilvánvaló előnyök a nem nyilvánvaló károkkal szemben
A kirakodási intézkedések legjelentősebb pozitív tulajdonsága a felesleges folyadéktól való megszabadulás. Ezzel együtt távoznak a salakanyagok, valamint a méreganyagok, amelyek fokozatosan mérgezik a szervezetet, és megakadályozzák az anyagcsere normális beindulását.
További pozitív szempontok:
- duzzanat eltávolítása;
- a gyomor térfogatának csökkenése;
- az emésztőrendszer normalizálása.
Mielőtt bármilyen módszer hívévé válna az optimális mennyiség eléréséhez, klinikai vizsgálaton kell átesnie. Még a látszólag egészséges emberek is betegnek bizonyulhatnak bizonyos szervcsoportok nem megfelelő működése miatt. Az ellenjavallatok listája a következőket tartalmazza:
- krónikus betegségek akut stádiumban;
- fertőző betegségek;
- diabetes mellitus;
- gyomorhurut;
- fekély;
- a gyomor-bél traktus instabil működése.
Egyes kezdők úgy vélik, hogy bármikor elkezdhetnek új kezelést, de ez ellentétes az orvosi ajánlásokkal. Először is a szakértők azt tanácsolják, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Ez felgyorsítja a zsírégetést.
Bármely böjtnapnak, függetlenül attól, hogy melyik terméken van a hangsúly, számos általános korlátozása van:
- cukor, só kizárása;
- mesterséges fűszerek, bolti öntetek, szószok visszautasítása;
- legalább két liter tisztított víz ivása naponta;
- az ételek minimális adagokra osztása a gyakori étkezés lehetőségével.
A legtöbb egészséges táplálkozási terv előírja a szénhidrátoktól való legalább részleges absztinenciát.
Kötelező követelmények
A táplálkozástudósok a kirakodást rövid távú programoknak nevezik, amelyek lényege a szokásos kalóriabevitel csökkentése. Az egészségtelen ételek helyett az alacsony zsírtartalmú analógokat és a jótékony tulajdonságokkal rendelkező természetes összetevőket szívesen látjuk.
Ahhoz, hogy a szervezet elkezdjen megszabadulni az évek során felhalmozódott „zsírtól”, természetesen energiahiányt kell létrehozni. Ez lesz a katalizátor a plusz kilók leadásának mechanizmusának elindításához.
A fűszeres, gyorsételek és sós fűszerek egyes szerelmesei nagyon szenvednek attól, hogy nem tudják hozzáadni a szokásos adalékokat az asztalhoz. A citromlé és a gyógynövények (zöldek) az ilyen betegek segítségére lesznek. Ez segít megszabadulni az egyhangúságtól, és új ízérzésekkel tölti meg ebédjét.
Azok, akik fogyni kezdenek, gyakran elgondolkodnak azon, hogy miért kell kis adagokat enniük a fogyás során, mert azt hiszik, hogy egy ilyen étrend „sokat” jelent. De éppen ez segít fenntartani a legalább viszonylagos jóllakottság érzését, ami megvéd a visszaesés kísértése ellen.
Rövid információ
A legnépszerűbb verziók a 3 napos és egy heti menetrendek. Az első variáció azoknak való, akik kicsit felépültek egy sorozat ünnep után, ahol a bőséges lakomák váltak a fő tulajdonsággá.
Itt nem kell többel számolnod, mint három kilogrammos fogyással, de ez általában elég ahhoz, hogy visszatérj korábbi köteteidhez. Egy egyszerűsített háromnapos módszer így néz ki:
- Első nap. A hajdina a legjobb barátod lesz. Jótékony tulajdonságainak többségének megőrzése érdekében jobb, ha nem főzzük meg a kását, hanem esténként forrásban lévő vízzel pároljuk. Száraz formában a megengedett napi bevitel nem haladhatja meg a 250 grammot.
- Második nap. Adj magadnak fél kiló sovány csirkefilét. Főzzük vagy sütjük személyes ízlés szerint, felesleges fűszerezés nélkül. Néhány uborka és pár salátalevél segít feldobni a társaságot.
- Harmadik nap. Az 1%-nál kisebb zsírtartalmú kefiren kívül semmi más nem megengedett. Összesen 1,5 litert kell "ennie" ebből az italból egy nap. A meggyengült vízháztartást tiszta vízzel kell pótolni.
Annak érdekében, hogy a menü ne tűnjön túl unalmasnak a második napon, a tapasztalt vesztesek valami olyasmit készítettek, mint az optimális elrendezés, amely a következőket tartalmazza:
- reggeli két friss uborkával és 100 g főtt csirke filével;
- második reggeli 100 g sült csirke filével;
- ebéd 100 g főtt csirkehússal friss salátalevélben;
- délutáni snack 100 g maradék sült filével;
- vacsora maradék főtt hússal és uborkasalátával (legfeljebb két uborka), zöldekkel.
Szigorúsága miatt a háromnapos rendszerre kevés az igény, mert a termelékenysége nem túl magas. A heti étrend sokkal hatékonyabbnak tűnik. Az elfogadható összetevők kibővített listájával tud örömet szerezni, ami legalább nem tesz szomorúvá. Sokkal könnyebb a fogyás, ha nem csak sovány húst enged meg, hanem vinaigrettet, vegetáriánus borscsot, fekete kenyeret, erjesztett tejes finomságokat is.
Nyerő hét napos kombináció
A különböző tanácsadók saját bevált módszereiket kínálják a kívánt alak eléréséhez 7 nap alatt. De a legtöbben egyetértenek abban, hogy a módszer hét különböző monodiétán alapul, amelyek világos sorrendben váltakoznak. Saját belátása szerint megváltoztatni vagy módosítani szigorúan tilos.
El kell felejtenie a káros cukrot, az ugyanilyen káros sót és az alkoholos italokat. Már a minimális lazítás is azzal fenyeget, hogy visszavon minden korábban elért pozitív változást.
Annak ellenére, hogy a sorrendben nem lehet zsonglőrködni, az ételek egy napon belüli átrendezése megengedett. Sokkal fontosabb annak biztosítása, hogy a különböző napi csoportokból származó ételek ne fedjék egymást, és a túlevés elkerülése is.
Az étrend kezdetét a folyékony ételek, például a húslevesek preferálása határozza meg. A hangsúly a tejtermékeken és az erjesztett tejtermékeken van. Egy hozzávetőleges táblázat így néz ki:
- reggel egy pohár kefir cukrozatlan teával;
- ebéd egy pohár sótlan csirkehúslevessel;
- délutáni uzsonna helyett egy pohár házi készítésű valódi joghurt;
- vacsora egy pohár zsírszegény tejjel.
Itt feleslegesek a szinte végtelen eltarthatóságú, bolti joghurtok. Rendkívül sok káros adalékanyagot tartalmaznak, amelyek rontják az egészségügyi képet, semmissé téve a kísérletező minden erőfeszítését.
A második nap a zöldségeké volt. Ide tartoznak a nyers zöldségek, gyógynövények, növényi olajos saláták. Ha a pénzügyek megengedik, jobb, ha egy olajbogyó-analógot választunk a finomított napraforgó helyett.
A reggel egy pár paradicsommal indul. A nap uborkasalátával folytatódik káposztával, fűszernövényekkel, olajjal megkenve. Vacsorára salátát is adnak, káposzta helyett csak kaliforniai paprika kerül bele.
A harmadik nap némileg hasonló az elsőhöz, hiszen itt megjelennek az italok. Érdemes a mindennapokat egy turmixtal vagy cukrozatlan teával kezdeni. Folytassa az alacsony zsírtartalmú tejjel és csirkehúslevessel, legfeljebb egy pohár mennyiségben. Az esti uzsonna része az alacsony zsírtartalmú kefir, éjszaka pedig minimális zsírtartalmú tejet fogyaszthat.
A csütörtök gyümölcsrapszódiát jelent. A gyümölcsök célja, hogy a kissé fáradt szervezetet vitaminokkal és hiányzó ásványi anyagokkal pótolják. Ezt a következők tehetik meg:
- pár közepes méretű narancs;
- grapefruit, korábban megtisztított fehér erektől, amelyek keserű utóízt hagynak;
- alma;
- kiwi.
Kiváló vitaminbomba lehet egy egzotikus saláta, melyben egyenlő mennyiségű narancs, kivi és alma van.
A pénteki nap mindazokat megörvendezteti, akik már éhesek, hiszen a kiadós fehérje ételek uralják majd a szállást. Felkelés után egyél meg két főtt tojást, és egy snack 200 g főtt hallal örvendeztet meg. Cserélhető párolt halfilével, vagy megfelelő mód esetén lassú tűzhelyben.
Délben 150 g főtt csirke 100 g főtt borsóval kerül az asztalra. Egy délutáni uzsonna 100 g minimális zsírtartalmú túróval tesz boldoggá. Lefekvés előtt fogyaszthat alacsony zsírtartalmú sajtot, de legfeljebb 100 g-ot.
Az utolsó előtti napot a súlyossága különbözteti meg, mert ismét csak napi ötször szabad inni egy pohárral:
- kefir zsír nélkül, cukrozatlan tea;
- grapefruitlé;
- csirke húsleves;
- turmix;
- lefölözött tej.
Az utolsó szakasz célja a szervezet felkészítése a szokásos ütemtervhez való visszatérésre. Csak most keverhet több kategóriát. Így reggel ihatsz pár főtt tojást cukrozatlan teával, munkahelyen pedig ebéd előtt és után lelkiismeretfurdalás nélkül elfogyaszthatod kedvenc gyümölcsödet.
Az ebédet rizs- vagy hajdinalevessel köszöntik majd. Az utolsó étkezést egy növényi olajjal bevont zöldségsaláta jelzi.
A lajhároknak szentelve
A monodiétákat tartják a legbrutálisabb módszernek a felesleges kilók leküzdésére. A változatosság hiánya miatt az erős akaratúak is gyakran félúton feladják, amit elkezdtek, ami a nemkívánatos „jojó” hatáshoz (az elveszett visszaadáshoz) vezet.
Ha a beteg azonnal megérti, hogy nincs türelme egész héten követni a tanácsokat, jobb, ha azonnal elhagyja a módszert. Ehelyett szerencsét próbálhat egy leegyszerűsített analóggal, amely azt jelenti, hogy három egyenlő szakaszra bontja.
Az egyes szakaszok egy adott csoportba tartozó termékek fogyasztásán alapulnak. Az egyszerűsített program fő előnye az adagok és mennyiségi korlátozások nélküli étkezés lehetősége. Mivel minden szegmens kevés időt vesz igénybe, az étlap elfáradása meglehetősen problémás.
De a só, a cukor és más ízjavító adalékanyagok elutasítása továbbra is érvényben marad. Ahogy az a szabály, hogy igyunk két liter tisztított vizet.
Az első két nap joghurt nap. Az italt otthon készítik alacsony zsírtartalmú túróval. A következő szakasz már három napos, ahol a hajdina zabkása egyeduralkodó. Az utolsó szakasz lehetővé teszi a zöldségek fogyasztását (a burgonyát kizárva), valamint az összes gyümölcs fogyasztását, kivéve a banánt.
Kilépés következmények nélkül
A böjti maraton vége után nem szabad azonnal rácsapni korábban elfogadhatatlan ételekre. Jobb, ha továbbra is ragaszkodunk az alapvető táplálkozási algoritmushoz.
A reggeli hasznosabb lesz, ha cukor nélküli teával, alacsony zsírtartalmú kefirrel kezdi. A vízben főtt kása húsleves, „csirkekockák” vagy disznózsír hozzáadása nélkül a karcsú formák optimális őrzője. Az ebédnek laktatónak kell lennie, így nem szabad lemondani a húsról. Hozzáadjuk a párolt zöldségeket. Egy idő után hozzáadhat kalóriákat, elérve a szokásos szintet.
Végezetül emlékeztetnünk kell arra, hogy az ilyen típusú tehermentesítés elsősorban tisztító hatást fejt ki, majd a kívánt fogyást. Sporttevékenység nélkül minden mono-diéta a méreganyagoktól való megtisztítássá válik, és ha hosszú ideig követi annak elveit, veszélyt jelent az egészségre.
Ezért a megfelelő lehetőség kiválasztásakor feltétlenül vegye figyelembe a test egyéni jellemzőit, a krónikus betegségek jelenlétét és a kezelőorvos ajánlásait.