Milyen gyakorlatok segítenek a fogyásban? A túlsúly leadásának vágya érthető és indokolt azok számára, akiknek valóban problémái vannak a plusz kilókkal és centiméterekkel.
Hiszen vannak ellentétes esetek is, amikor a lányok, különösen a fiatalok, annyira önkritikusak, hogy „kövérnek” tartják magukat, még a legfeljebb negyven kilogramm súlyúak is. Ebben az esetben egy másik problémáról beszélhetünk, ami a pszichológia területén rejlik, és idővel anorexiához vezet.
De ennek a cikknek a keretein belül megvitatjuk a túlsúly valóban valós problémáit, amelyeket meg kell szüntetni és a lehető leghatékonyabban kell elvégezni.
Mindenekelőtt át kell gondolnod az életedet és a benne rögzült szokásaidat. Szeretsz lefekvés előtt enni, miközben egy kényelmes széken ülsz a tévé előtt? Nincs ebben semmi szégyenletes, de hozzájárul a túlsúlyhoz, és hogyan!
Vagy nagyon elragadtatja magát attól, hogy egymás után suttogja a tortadarabokat. Olyannyira, hogy észre sem veszed a számukat és az eltelt időt? Akkor biztosan szüksége lesz tippekre, hogyan fogyjon le a felesleges kilókról!
Először is emlékeznie kell arra, hogy a zsíros ételeknek, valamint a különféle élelmiszer-adalékanyagoknak, például a ketchupnak és a majonéznek egyszer és mindenkorra el kell hagyniuk az étrendet.
Emellett fontos lemondani a feldolgozott ételekről, hiszen azok nem vezetnek semmi jóra, és az edzőteremben elköltött kalória nagyon gyorsan vissza fog térni hozzád. Jobb éhesen aludni, mint lustálkodni, miközben természetes alapanyagokból vacsorát készítünk a tűzhelyen.
A fogyást célzó edzést mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Nem bölcs dolog azonnal összetett fizikai gyakorlatokat végezni. Ezenkívül minimális szünetet kell tartania a gyakorlatok között.
A fogyás gyakorlatait adagolni kell, ezért fontos megjegyezni néhány egyszerű szabályt. Először is, nem szabad több egymást követő napon edzeni - optimális, ha minden második napon, reggel 11:00 és 14:00 óra között, valamint este 18:00 és 20:00 óra között végezzük.
Ebben az időszakban a tested leginkább arra hajlamos, hogy pozitív energiát érzékeljen a fizikai gyakorlatokból.
Emlékeztetni kell arra is, hogy bármely edzéssorozat hatékonysága legfeljebb négy hétig tart egymás után. Ezután vagy növelnie kell a terhelést, amely tele van az izmok megjelenésével és a derék eltűnésével, vagy módosítania kell a gyakorlatokat egy új, fejlettebbre.
A fogyás érdekében legalább két órával étkezés vagy lefekvés előtt testmozgást kell végeznie. Így az edzés során elért összes eredményt a későbbiekben felhasználjuk.
Nos, hogyan felejthetjük el, hogy általában az életben aktív életmódot kell folytatni. Ha ülőmunkát végez, akkor még inkább be kell jelentkeznie aerobikra vagy uszodába.
A túlsúly elleni küzdelemben több terület is a „legproblémásabb”. Kezdjük el mindegyiket alaposabban mérlegelni, miközben az ezen a területen a leghatékonyabb fogyás gyakorlataira összpontosítunk.
1. Mellkas környéke
Ne lepődj meg, de nagyon gyakran a nőknek, különösen a szülés után, problémáik vannak a mellkas területén a súlyfelesleggel. Annak érdekében, hogy ez a terület lefogyjon, egyenesen kell állnia, és egymás mellé kell helyeznie a tenyerét úgy, hogy csak az ujjai érintkezzenek. A könyököket a lehető legszélesebbre kell teríteni.
Fokozatosan próbáljuk a vállunkat lefelé és hátra mozgatni, amennyire csak lehetséges, teljes tenyerünket pihentetjük, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Minden egyes megközelítésnél meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot legalább húsz alkalommal, akkor nem merül fel probléma a mellkasi területen.
2. Derékrész
A következő problémás terület a derékrész. Itt inkább a centiméterek számítanak, nem a kilogramm. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsírsejtektől a derékon, időnként meg kell ismételnie a lábai felé hajlítást, amelyek az álló helyzettől váll szélességben vannak egymástól.
Ebben az esetben a hajlítás minden fázisát háromszori kísérlettel kell befejezni a lehető legalacsonyabb hajlításra. A gyakorlatban is bebizonyosodott azoknak a gyakorlatoknak a hatékonysága, amelyekhez keskeny, kemény, de rugalmas kárpitozású padot kell használni.
Egy padon ülve a hajlított lábait a kezével kell összekulcsolnia a hasi területen. A lábak időszakos előredobásával a centiméterektől is megszabadulhatsz, de csak akkor, ha mindez lassan történik.
3. Has
Nem messze a deréktól egy másik problémás terület a legtöbb nő számára - a gyomor. Ennek a zónának a gyakorlataival rendkívül óvatosnak kell lennie, mivel a fő célunk nem az izmok felpumpálása, hanem a felesleges kilók eltávolítása.
De mindenki kedvenc hasi gyakorlatai csak egy módja annak, hogy felpumpálják az izmokat, ami nem kívánatos, és nem teljesen jellemző a szép nem gyengéd képviselőire.
Egy másik dolog a hírhedt „csavarás”, vagyis egy olyan gyakorlat, amely során a lábak és a fej felemelt oldaláról mozognak egymás felé. Ezt a gyakorlatot fekvő helyzetben hajtják végre, és elősegíti az összes zsírsejt gyors felszívódását a hasi területen.
4. Csípő
Ezenkívül a padlón vagy egy speciális szőnyegen fekve hatékony gyakorlatot végezhet a csípő túlsúlyának külső megnyilvánulásainak kiküszöbölésére.
Csak a kezét a fenekére kell tennie, és fekvő helyzetben kissé fel kell emelnie a lábát a test szintje fölé. Ezután fontos, hogy megfeszítse az izmait, és maximális amplitúdóval terjessze a lábát oldalra. Ha tucatszor megismétel hasonló mozdulatokat kapkodás nélkül, lehetőséget adhat magának a pihenésre.
5. Fenék
Ahol felesleges zsír van a csípőn, ott mindig a fenékkel van probléma. A nem kívánt képződmények eltávolításához testének ezen a területén a következőket teheti: üljön a térdére, és tárja szét a lábát a lehető legszélesebb körben a láb területén, hogy üreg jelenjen meg a fenék alatt.
Ugyanakkor a kezét az övön kell tartania, és felváltva próbálja elérni a padlót a lábai között minden egyes fenékkel. Eleinte a gyakorlat nagyon nehéz lesz, és talán kissé fájdalmas is.
De a tanúsított türelem és szorgalom százszoros jutalma lesz, ha jelentős eredményt vehet észre a tükörben!
6. Kaviár
A lábak gyakran túlsúlyosak. És bár első pillantásra nehéz lehet észrevenni, a női test ezen területén is dolgoznia kell, mégpedig nagyon szorgalmasan.
A combokat már említettük, mint a kicsit magasabb lábszár megtestesítőjét, de a vádli is figyelmet igényel. Ellenkező esetben mértéktelenül szélesekké válhatnak, ami egyetlen magát tisztelő nőnek sem hízelget!
Háromféleképpen lehet megszabadulni a felesleges zsírtól a vádli területén:
- Az első és leghatékonyabb a helyben futás.
- De ha az így elért eredményt szeretné megszilárdítani, akkor hason kell feküdnie a szőnyegen, és térdre hajlított lábujjaival próbálja elérni a lehető legközelebb a fejéhez.
- Döntheti a hátát a falnak, a kezét pedig nekitámaszthatja, és az egyik lábát térdben hajlíthatja. Ezt követően ugyanannak a lábnak a lábát a másik láb lábszárán kell támasztani. Ezt követően a lábak változtathatók, de a testhelyzet változatlan marad.
Sok sikert a túlsúly elleni küzdelemhez!