Nyáron a görögdinnye diétával könnyű fogyni, mert sok egészséges jótékony hatású. Számos lehetőség van, kezdve a szigorú monodiétától a más termékekkel való keverésig. Melyiket válassza - döntse el maga, ha elolvassa a cikkben található tippeket.
Ahhoz, hogy így fogyjon, nem kell kalóriát számolnia a napi bevitel meghatározásakor. Több lehetőség is van: monodiéták és böjtnapok vízen és görögdinnyén. Nézzük meg, mi is az a görögdinnye diéta.
A könnyű diéta egy változata - reggelire, ebédre és vacsorára görögdinnyét kell enni kis adagokban. A görögdinnye pépet nassolnivalóként kínálják, hogy ne érezze magát éhesnek. Ételeit görögdinnyével is kiegészítheti. Így akár 5 kg-ot is leadhatsz.
A görögdinnye pozitív tulajdonságai:
- Koleretikus és vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik;
- Csökkenti a vér koleszterinszintjét;
- A vas könnyen felszívódik, mindössze 1,0 mg. Kezeli a vérszegénységet;
- Javítja az emésztőrendszer működését;
- 150 gramm görögdinnyepép fedezi a napi folsavszükségletet;
- A magnézium antidepresszáns, csökkenti a migrénes rohamokat;
Eltávolítja a sókat és a méreganyagokat, valamint megakadályozza az oxalátok és a szagok képződését.
A görögdinnye diéta típusai
A görögdinnye diéta 3 változatban kapható: kemény, könnyű és ingyenes. Az egyik vagy másik lehetőség kiválasztásakor értékelni kell a test jellemzőit, és azt, hogy hogyan tudja elfogadni az ilyen változtatásokat a menüben. A személy súlyát figyelembe veszik.
Ami az ingyenes variációkat illeti, ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon néhány plusz kilótól. Az eredmény nem túl drámai, de a diéta nem hozza stresszállapotba a szervezetet. Ezenkívül egy ilyen étrend javíthatja az általános egészségi állapotot.
Kemény
Szigorú diéta mellett a görögdinnye 5-14 napig tárolható. Az étrendbe való belépés nem okoz nehézséget. Ezért elkezdheti gyakorolni, amint minden lehetséges ellenjavallatot, például szívbetegséget vagy gyomor-bélrendszeri betegségeket kizárt.
A nap folyamán az ember csak görögdinnyét eszik, és tiszta vizet iszik. Az egyéb élelmiszereket ki kell zárni az étlapról 3 naponta egyszer vacsora közben ehet sütit és korpát.
Naponta 4-5 alkalommal kell görögdinnyét enni. A térfogatot egyéni alapon számítják ki, a személy kezdeti súlyára összpontosítva (500 g pép 10 kg-nál, de legfeljebb 5 kg-nál). Ha ezzel a módszerrel fogy, akkor egy hét után átlagosan 3-5 kg-ot, 14 nap múlva pedig 7-10 kg-ot fogyhat.
Fontos megjegyezni, hogy óvatosan kell kilépnie az étrendből. Ellenkező esetben az elvesztett kilogrammok nagyon gyorsan visszatérnek.
Könnyű
Az ilyen típusú görögdinnye diéta 10 napig tart. Amellett, hogy az ember megeszik egy görögdinnye pépet, ehet rozskenyeret, gabonapelyheket, gyümölcsöket és zöldségeket. A görögdinnyét egész nap és ebéd közben fogyasztják. Ez javítja a húgyúti rendszer működését, lehetővé téve a termékek gyorsabb eltávolítását a szervezetből. Este az emésztési folyamatok sebessége lelassul, ami lehetőséget ad az emésztőrendszernek a kikapcsolódásra.
Étkezési terv bármely napra a görögdinnye diéta enyhe változtatásával
- Első étkezés: 2-3 darab görögdinnye pép, egy teáskanál méz.
- 2. étkezés: 2-3 db görögdinnye pép, lisztből készült keksz korpával (1 db).
- Utolsó étel: sütőtök zabkása, főtt zöldségek (brokkoli, sárgarépa, sütőtök). A zabkását almás rakott formává alakíthatjuk.
A megfelelő módon lépj ki az étrendedből.
A napi menü így néz ki:
- Első étkezés: csírák, főtt pulykafilé, zöldségsaláta (káposzta, retek, uborka, hagyma) citromlé öntettel.
- Főétel: lencsepüré, párolt omlett, répasaláta szilvával és dióval.
- Uzsonnaként görögdinnyét fogyaszthat.
- Utolsó étel: sajtos rakott.
Természetesen ez egy hozzávetőleges kiút a görögdinnye diétából. Tartalmazhat halat, gabonaféléket, tenger gyümölcseit, zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket is. Óvatosan - mazsola, túró, szőlő, banán.
Ingyenes
Ez a diéta nagyon egyszerű fogyással tolerálható, és csak napi egyszeri görögdinnye fogyasztással jár. Csak reggelire alkalmas.
Egy példa menü így néz ki:
- Első étkezés: egy teáskanál méz és 600 g görögdinnye.
- Második fogás: több főtt zöldség, ami kevés keményítőt tartalmaz. Főzhetsz zöldséglevest is.
- Utolsó étel: zab, alma, párolt sütőtök, szelet kenyér élesztő nélkül.
Amint azt a diétát gyakorló emberek véleménye mutatja, ez lehetővé teszi, hogy a kemény görögdinnyéhez képest még értékesebb gyümölcsöt kapjon.
Ezenkívül az ember nemcsak gyengítheti a gyomrot, hanem eltávolíthatja a méreganyagokat a szervezetből, magnéziummal, vassal, foszforral, káliummal, kalciummal és A-, C-, B-vitaminnal telítve.
A diéták fő kritériuma, hogy naponta legalább 1,5-2 litert igyunk meg. A bolti vizet és gyümölcsleveket, alkoholos és szénsavas italokat ki kell dobni.
Pro és kontra
A görögdinnye diéta előnyeit ennek a finom bogyónak az összetétele indokolja. A görögdinnye pép összetétele és összetevői:
- A víz- és anyagcsere-folyamatok serkentése, a kiválasztó rendszer működésének javítása, valamint a duzzanat megszüntetése.
- Glükóz (fruktóz vagy szacharóz) Tonizáló hatás, energiával telíti a sejteket, javítja az impotenciát és csökkenti a letargiát
- Kalcium, kálium, magnézium, nátrium, vas és egyéb ásványi anyagok. Normalizálják az alvást, megszüntetik a letargiát, megakadályozzák a sólerakódásokat, enyhítik az izomgörcsöket és normalizálják a vérnyomást.
- A rostok, amelyek javítják a bélmozgást, megakadályozzák a székrekedést.
- Pektin. A vér koleszterinszintjének csökkentése, az erek tisztítása, a szívműködés normalizálása.
- Antioxidánsok;
- A szervezet korai öregedésének megelőzése;
- Daganatellenes hatás; az erek erősítése.
- Folsav - fehérje felszívódás, öregedésgátló hatás, szerepe a hemoglobin képzésben.
A görögdinnye hasznos a közérzet javítására, a túlsúly csökkentésére, vérszegénység, köszvény és érelmeszesedés esetén. A görögdinnye könnyen felszívódó szerves vasat tartalmaz, és biztosítja a szervezet napi folsavszükségletét.
Ellenjavallatok
A görögdinnye minden előnye ellenére az étrend tilos:
- terhes és szoptató nők;
- cukorbetegségben, az urogenitális, emésztőrendszeri, szív- és érrendszeri betegségekben;
- cachexiában szenvedők;
- fogyáskor
- sütőtök intoleranciával.
Fontos! A görögdinnye diéta megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel, és végezze el rendszereinek és szerveinek teljes körű vizsgálatát.
Menü
A görögdinnye diéta nem szigorú - 10 nap, a szigorú monodiéta - csak 1-5 nap. Az étrendben bekövetkező bármilyen változtatást be kell építeni a menübe.
1 napig
Tekintsünk két görögdinnye diétát egy napra – szigorú és kemény.
Szigorú görögdinnye monodiéta
Ha a "kemény" (szigorú) változtatásokat részesíti előnyben az étrendben, akkor egész nap csak görögdinnyét eszel. Víz megengedett. Súlycsökkenés esetén a napi mennyiséget 15 testtömeg-kilogrammonként 1 kg súly alapján számítják ki. Ossza el a kapott mennyiséget napi 4-5 adagra.
Ezt a diétát 1-3 napig gyakorolják. Az élelmiszerek komoly korlátozása után vezessen be tejtermékeket, könnyű, főtt zöldségeket. Erre azért van szükség, hogy ne nyerjük vissza az elvesztett kilogrammokat.
Könnyű görögdinnye diéta
Reggel:
- Egy teáskanál görögdinnye természetes mézzel.
Ebéd:
- Rozsból vagy korpából készült kétszersült;
- Egy adag görögdinnye.
Ebéd:
- Nagy érett alma.
Este:
- Sütőtök zabkása;
- Apróra vágott sütőtök vagy más zöldségek;
- Rakott almával.
3 napig
Ha betartja ezt a görögdinnye diétát, akkor 3 napos diétájának alapja a görögdinnye pép - napi 5-6 kg. Csak víz vagy cukrozatlan gyógytea megengedett.
Íme egy 3 napos diéta, amely csökkenti a fogyókúra és tisztulásra alkalmas diéta elhagyása által okozott stresszt:
Reggel:
- Zsíros túró 150 g mennyiségben
- 2-3 szelet görögdinnye.
Kiegészítő reggeli:
- 2 szelet görögdinnye pép.
Ebéd:
- 200 g főtt rizs;
- 2-3 szelet görögdinnye.
Ebéd:
- 50 g zsírszegény túró
- 1 darab görögdinnye.
Este:
- Főtt rizs 150-200 g;
- 3 szelet görögdinnye.
5 napig
Az 5 napos dinnye diéta a következő menüt tartalmazza.
Első nap.
- zabpehely tej nélkül és 300 g sárgadinnye.
- 300 g görögdinnye.
- főtt csirkemell (100 g) és reszelt uborka pép, finomra vágott kapor, zeller és petrezselyem.
- 300 g görögdinnye pép.
- sült körte vagy alma és sajt (100 g).
2. nap
- finomra vágott alma saláta, szilva, datolyaszilva, görögdinnye pép.
- 300 g görögdinnye pép.
- több darab rozskenyér, zsírszegény túró, kapor, zeller.
- lágy tojás.
- 300 g görögdinnye.
3. nap
- zabkása tejtermékek nélkül
- savanyú alma.
- 450 g görögdinnye pép.
- 200 g görögdinnye.
- egy pohár zsírszegény kefir.
4. nap
- alma saláta, szilva, datolyaszilva, görögdinnye pép.
- 300 g görögdinnye pép.
- néhány szelet rozskenyér, zsírszegény túró, kapor vagy más zöldség.
- lágy tojás.
- 300 g görögdinnye.
5. nap
- Édes zabpehely tej és 300 g dinnye nélkül.
- 300 g görögdinnye.
- főtt csirkemell (100 g), reszelt uborka, apróra vágott kapor, zeller vagy petrezselyem.
- 300 g görögdinnye pép.
- nyers körte és 100% zsírszegény túró. A reggeli étkezés tetszés szerint változtatható.
Egy hétig
A heti menü egy nem szigorú diéta: felesleges kilókat veszítesz anélkül, hogy megterhelnéd a szervezeted. Az alaphelyzetbe állítás nem lesz nagy, de tartós eredményeket fog hozni, ha a diéta elhagyása után ragaszkodik az egészséges táplálkozási szokásokhoz.
Hét napon keresztül fogyasszunk reggelire 150-200 g gabonaféléket (rizs, köles, hajdina) vízben megfőzve. 250-300 g dinnyét is meg kell enni.
A nap folyamán egyen főtt húst (250 g), sült vagy főtt halat. Kiegészítés - könnyű zöldségsaláta. Zöld zöldségekből (uborka, brokkoli) vagy fűszernövényekből (zellerlevél, petrezselyem, kapor, zöldhagyma) készült saláták ajánlottak. A salátát ízesíthetjük citromlével vagy olívaolajjal. Ebéd görögdinnye „részvétele” nélkül.
Naponta egyszer vacsora helyett 750-800 g görögdinnyét érdemes megenni. Csak vacsorára szerepel az étlapon.
Ne feledkezzünk meg a reggeli és ebéd, valamint az ebéd és vacsora közötti harapnivalókról sem. Éhséged csillapítására egyél lágy sajtot, zsírszegény túrót és édesítőszereket, rágcsálnivalókat vagy natúr joghurtot és gyümölcsöt. Egy héten belül meg kell enni két hektár almát és egy érett körtét. Hetente 2 főtt tojást szabad enni.
Egy kis adag 100-150 g valamelyik felsorolt diétás termékből. Nagy adag görögdinnye pép - 800 g.
Ne felejts el sokat inni. Próbálj meg naponta legalább 1,5 liter vizet inni. Inni lehet cukrozatlan gyógyteát. Reggel ihat egy csésze kávét édesítőszerek nélkül.
10 napig
A heti görögdinnye diéta átlagosan 10 és 14 napot vesz igénybe.
Egy másik változat az ingyenes diétakiváló termékek alapján. A szerepet itt az alacsony zsírtartalmú hal, hús, zsírszegény túró és édesített gabonafélék kapják. Létezik egy alapdiéta, amelyből csak reggelit fogyasztanak. Kezdje a napot ennek a bogyós gyümölcsnek a pép egy részével. Ki kell zárni az alkoholt, gázt, vizet, muffinokat, édességeket, gyorséttermeket, sült ételeket. Ha jól érzi magát, hosszabbítsa meg a diétát 14 napra.
Mivel kombinálható a görögdinnye?
Ha a fenti táplálkozási programok mindegyike nem megfelelő, választhat másik menüt. Rengeteg más lehetőség is van.
Hogyan lépjünk le helyesen a görögdinnye diétáról
- Kása;
- sovány hús;
- Tejtermékek;
- Zöldségek és gyümölcsök.
Néhány órával lefekvés előtt tanácsos megenni egy darab görögdinnyét, amelyet a képlet szerint számítanak ki - 1 kg terméktől 30 kg testsúlyig.
- Reggeli - gyümölcs zabkása, sajt, zöld tea;
- Ebéd - zöldségsaláta citromlével és növényi olajjal, egy tojás vagy 100 g hús / hal, tea;
- Görögdinnye vacsora.
A legtermészetesebb és legfinomabb görögdinnye csak a szezon elején jelenik meg. A szezon elején a polcokon megjelenő bogyókat nagy valószínűséggel genetikailag módosított adalékanyagok felhasználásával termesztik.
- Az érett görögdinnye matt és zöld.
- Ha megkopogtat egy görögdinnyét, recsegő hangot hallhat, a hang legyen tompa.
- Ne válassz nyolc kilogrammnál nagyobb görögdinnyét. Az ilyen görögdinnye összetételében vegyi anyagokat tartalmazhat.
- A görögdinnye természetességét igazoló dokumentumokat kell kérnie.
Étkezés előtt feltétlenül mossa le szappannal és folyó vízzel.