Három egyszerű étel, amely minden otthonban megtalálható, és az ezeken alapuló 3 olcsó gyors fogyókúrás étrend segít rekord idő alatt megszabadulni ezektől a plusz kilóktól. A bontások elkerülése érdekében fontos, hogy ne lépjen be hirtelen az étrendbe. Az elért eredmény fenntartása érdekében fokozatosan ki kell vonulni a kirakodó ellátásból is.
Hajdina mono-diéta
A hajdina gyors fogyásának hatékony olcsó étrendje garantálja a heti 3–7 kg, vagy 2 hét alatt 15 kg-os megszabadulást, a fogyókúra kezdeti súlyától függően. A hajdina magas tápértékkel rendelkezik, így a kirakodás teljes időtartama alatt nem kell erős éhségérzetet tapasztalnia. Erkölcsileg sokkal nehezebb lesz, mivel a hajdina mono-étrend a böjti napokban csak zabkását alkalmazza.
Az olcsó hajdina diéta szabályai a gyors fogyáshoz:
- A nap folyamán korlátlan mennyiségű hajdina zabkása fogyasztható, de fontos, hogy a teljes gabona mennyiséget 5-6 egyenletes adagra osszuk el 1, 5-2 órás intervallummal (az utolsó étkezés legkésőbb 18: 00 ).
- A darákat csak vízben lehet főzni (forrásban lévő vízzel párolva, hideg vízzel feltöltve éjszakán át hagyni, vagy a szokásos módon főzni).
- Tilos bármilyen fűszert használni, beleértve a sót is.
- Javasoljuk, hogy tartsa be a vízháztartást, fogyasszon legalább 1, 5 liter tiszta ivóvizet (ezen kívül naponta 1 csésze zöld teát vagy kávét szabad meginni).
- Hogy támogassa testét a diéta során, konzultáljon orvosával és válasszon ki egy multivitamin komplexet.
Ha fizikailag vagy pszichológiailag nehéz fenntartani az étrendet, de nem szeretne lebontani, akkor a hajdina böjti napok étlapja változatosabbá válhat. A táplálkozási szakemberek összeállították a mono-diétával párhuzamosan fogyasztható termékek listáját. A diéta tartalmazhat zöld almát (legfeljebb 2 gyümölcs naponta), friss káposzta salátát só nélkül, alacsony zsírtartalmú kefirt (legfeljebb 1 liter). A méz segítségével megszakíthatja a vágyat, hogy valami édeset fogyasszon, de mennyiségét 1 teáskanálra kell korlátozni. egy napon belül.
Előnyök:
- magas hatásfok;
- a koleszterinszint normalizálása;
- a bélmozgás javítása;
- a toxinok és toxinok aktív eltávolítása;
- jobb látás;
- emelkedett hemoglobinszint.
Hátrányok:
- a diéta monotonitása;
- a só teljes elutasítása, a nyomás éles csökkenésének kiváltása negatívan befolyásolja a hipotenzív betegek általános állapotát;
- a menü kritikusan alacsony kalóriatartalma (kb. 400–450 kcal) negatívan befolyásolja a fizikai aktivitást;
- a cukor megtagadása az agy aktivitásának csökkenéséhez vezet.
Rizs diéta
Ennek a diétának a kemény változata magában foglalja a csak főtt rizst 3 napig. Az ilyen kirakodás eredménye mínusz 3 kg a mérlegen. Van a diéta szelídebb változata, amely 7-10 napig tart, ami garantálja, hogy megszabaduljon 5 plusz kilótól. A fogyáshoz szükséges olcsó rizsdiéta a következő szabályok betartását jelenti:
- Naponta legfeljebb 500 g száraz gabonafélét fogyaszthat, a teljes mennyiséget egyenlő számú étkezésre kell felosztani.
- A rizst célszerű vízben főzni, kissé alul főttnek kell lennie.
- Tiszta szénsavmentes víz - korlátlan mennyiségben, még így is ihat akár 0, 5 liter természetes almalevet, egy csésze természetes kávét vagy zöld teát.
- Az étrendet kiegészítheti friss zöldségek salátájával, egy evőkanál olívaolajjal, egy pohár zöldséglevessel, egy marék dióval és naponta két nem keményítőtartalmú gyümölcsrel.
- Az ételek elkészítésekor a lehető legjobban korlátozza a fűszerek használatát, megengedett egy kis só és fekete bors hozzáadása.
- A főétkezés összmennyisége nem haladhatja meg a nőknél a 300 g-ot, a férfiaknál a 400 g-ot, snack - 150-200 g.
- Ajánlatos a diéta kemény változatát az orvos által előírt vitamin-ásványi anyag komplextel együtt bevenni.
Előnyök:
- a rizs jó emészthetősége;
- egy kímélő opció változatos menüje;
- a rizs jó felszívó tulajdonságokkal rendelkezik, amely eltávolítja a méreganyagokat és méreganyagokat a szervezetből;
- normalizálja az anyagcserét;
- átfogóan javítja a test állapotát és jólétét.
Hátrányok:
- a rizs a rögzítő termékekhez tartozik, ezért székrekedés lehetséges;
- a fehérje hiánya az étrendben gyors izomvesztéshez vezet, ami a testet petyhüdtté teszi;
- a rizs kiöblíti a káliumsókat a szervezetből.
Burgonya diéta
A rizs diéta program analógiájára az olcsó burgonya fogyókúra 3 nap alatt 3 kg fogyást garantál. A javasolt séma szerint nem ajánlott 5 napnál tovább kirakni. Az olcsó burgonya diéta lefolytatásának szabályai a gyors fogyás érdekében:
- Az első három napban csak fiatal burgonyát szabad enni egyenruhában, legfeljebb 2 kg mennyiségben, az utolsó étkezést - legkésőbb 18: 00 óráig.
- Megengedett burgonyapürét készíteni burgonyából vagy sütni a bőrrel a kemencében, miközben nem kívánatos sót, más fűszereket és szószokat használni.
- A kirakodás során a termékben lévő magas keményítőtartalom miatt a fogyás szomjas lehet, ezért az elfogyasztott folyadék mennyiségét legalább napi 2 literre kell növelni. A víz mellett ihat zöld vagy gyógyteát, kávét. Néha mézet vagy barna cukrot adnak az italokhoz legfeljebb 1 teáskanálig. egy napon belül.
- A 4. napon friss zöldségeket és fehérjetermékeket adhatunk az étlaphoz: főtt tojás, szója, bab, sült csirke vagy halfilé.
Előnyök:
- kiadós étrend;
- erősödik az idegrendszer;
- a hatékonyság nem csökken.
Hátrányok:
- kategorikusan nem alkalmas cukorbetegek számára a vércukorszint emelkedése miatt;
- állandó szomjúságérzet;
- az étrend hiánya merev kirakodási lehetőség mellett.
